ni Jenny Rose Albason @Life & Style | July 11, 2023
Ang orange ay isang uri ng low calorie at highly nutritious citrus fruit na nakakatulong magbigay sa iyo ng clear skin. Maaari rin nitong mapababa ang chance ng mga tao mula sa pagkakaroon ng iba’t ibang sakit.
Ang orange ay lubos na nagustuhan dahil sa natural nitong tamis. Ang sikat na citrus fruit na ito ay particular na kilala sa nilalaman nitong vitamin C. Gayunman, ang orange ay naglalaman din ng mga plant compounds at antioxidants na nakakapagpababa ng inflammation laban sa mga sakit.
Sa article na ito, titingnan natin ang iba’t ibang health benefits ng orange, katulad ng kanilang nutritional profile, at kung paano ito maisasama sa pagda-diet.
1. CANCER. Bilang isang excellent source ng antioxidant vitamin C, ang orange ay makakatulong upang labanan ang pagbuo ng free radicals na nagdudulot ng cancer. Bagama’t ang vitamin C ay necessary at very beneficial, ang amount ng isang tao na kinakailangan para sa ninanais na therapeutic effect sa cancer ay mas higit pa sa inaakala nilang nako-consume araw-araw.
2. BLOOD PRESSURE. Ang orange ay hindi naglalaman ng sodium, kaya tumutulong ito na panatilihin ang isang tao na mapababa ang limit nito. Sa kabilang banda, ang isang cup ng orange juice ay maaaring makapagpataas ng 14% ng daily potassium intake. Ang pagpapanatili ng low sodium intake ay mahalaga sa pagpapababa ng blood pressure.
3. HEART HEALTH. Ang orange ay good source ng fiber at potassium, na parehong sumusuporta sa kalusugan ng puso. Ayon sa 2017 review ng meta-analyses, ang pagkonsumo ng sapat na fiber ay mahalaga para mabawasan ang panganib sa pagkakaroon ng heart disease. Ang isang cup ng orange juice ay kayang mag-provide ng 14% ng daily potassium requirement ng isang tao. Natuklasan din ng ODS na ang mga taong may mas mataas na potassium intake ay malaki ang tsansang malayo mula sa panganib ng stroke at iba pang cardiovascular disease.
4. DIABETES. Ang isang orange na may timbang na 131 grams ay nag-aambag ng 3.14g ng fiber, na halos 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng fiber ng isang adult. Natuklasan din sa ilang pag-aaral na ang fiber ay maaaring mapabuti ang ilang mga factors na nag-aambag sa development at progression ng diabetes.
5. SKIN. Ang pagkonsumo ng sapat na vitamin C ay makakatulong sa isang tao na mapanatili ang kalusugan at hitsura ng balat. Ang vitamin C ay nag-aambag sa collagen production. Ang collagen ay sumusuporta sa balat, nagpo-promote upang agad na humilob ang mga sugat.
Narito ang iba’t ibang uri ng orange, halina't atin itong alamin:
Navel
Mandarin
Cara Cara
Blood oranges
Valencia
Seville
Jaffa
Narito naman ang ilang mga tips kung paano ito gagamitin sa pagda-diet:
Gumawa ng fruit salad gamit ang strawberries, pineapple, mandarin oranges, at grapes.
Magdagdag ng ilang slice ng orange sa salad para sa tanghalian o hapunan. Haluan ang orange ng walnuts o pecan, isang crumbled cheese, at isang light balsamic o citrus vinaigrette dressing.
Gumawa ng homemade juice. Ang fresh squeezed orange ay flavorful, refreshing, at nutritious na maaaring idagdag sa morning routine ng isang tao.
Dagdag kaalaman lang mga ka-BULGAR, ayon sa research, ang mga citrus fruit ay nakakatulong na labanan ang mga cancer at chronic diseases. Oh, mga besh, hindi lang orange ang citrus fruit, i-try din natin ang ibang mga prutas upang makakuha pa tayo ng mas maraming nutrients. Okie?!