Mga pagkaing nakakaalis ng belly fats

ni Lolet Abania | July 13, 2020

Sa patuloy na pananatili sa bahay, hindi natin namamalayan ang paglaki ng katawan lalo na ang ating belly. Hindi maganda sa kalusugan ang pagkakaroon ng belly fat o bilbil. Kaya narito ang mga pagkaing ipinapayo ng mga nutritionist para maging malusog at hindi bilbilin kahit stay-at-home lang.

1. Avocado. Puno ng nutrients at nagbibigay ng good fat na may fiber, antioxidants, vitamins at minerals, kasama dito ang postassium na sumusuporta sa puso at nagre-regulate sa blood pressure. Ang avocado ay nag-aalis ng sobrang sodium at fluid sa ating katawan. Ang madalas na pagkain nito ay nakababawas ng visceral belly fat o bilbil na lumalabas lalo na pag nagkakaedad.

2. Mani. Mayroon itong healthful fat na nagbibigay protein, antioxidants, fiber at maraming vitamins at minerals. Para sa adults mainam na kumain nito dahil may magnesium ito na sumusuporta mental health at pagtulog. May mga pag-aaral na ginawa na ang pagkain ng iba't ibang klase ng nuts ay nakakababa ng BMI at blood pressure kesa hindi eaters nito. Makikita rin na maliliit ang waist line nila na nagpapatunay na walang malaking belly fat.

3. Salmon. Importante ang Vitamin D lalo na sa immunity, bone-density regulation at mental health. May research na lumabas na ang pagkakaroon ng low blood vitamin D level ay kasabay ng paglaki ng buong katawan at pagkakaroon ng visceral belly fat sa babae ganundin sa lalaki. Ang wild salmon o salmon ay isa sa pinagmumulan ng vitamin D na kahit four ounce lang nito ang kainin ay magbibigay ng 80% na kailangan daily na vitamin D. Sakaling walang salmon, may ibang alternatibo tulad ng plant milks o vitamin D supplement na mayroong 800-1000 IU ng vitamin D.

4. Whole grain. Ito ay health-protective na nakababawas pa ng belly fat. May pag-aaral na ginawa sa Framingham Heart Study sa 2,800 participants, nagresulta na ang pagkain ng whole grains ay nakatulong ng husto sa subcutaneous at visceral belly fat na hindi lumaki kesa doon sa eaters ng refined grains, white bread, rice, pasta na nagkabilbil. Ang corn o mais ay isa ring whole grain.

5. Lentils. Pamilya ito ng monggo, na nutritious at gluten-free. Puno ng protein, minerals, vitamins, antioxidant at higit sa lahat may pinakamaraming fiber. May soluble fiber ito na tina-track ang belly fat. Nakakatulong din ito sa pagkakaroon ng regular bowel movement at lower cholesterol.

Maging conscious palagi tayo sa ating kalusugan at pangangatawan para may panlaban tayo sa anumang sakit o karamdaman.

5 teknik upang madamayan ang kaibigang nawalan ng kayod

ni Nympha Miano-Ang - @Life and Style | July 13, 2020

Ngayon ka higit na kailangan ng iyong mahal sa buhay o kaibigan na kamakailan lang ay nawalan ng trabaho, nakalulungkot. Heto ang ilang ideya para matulungan ang kaibigan sa ganitong kahirap na sitwasyon:

1. MAKINIG. Hayaang mailabas ng kaibigan ang kanyang problema sa mataman mong pakikinig. Minsan, ang ilang kaibigan ay hindi lang payo ang gusto kundi ang may maiiyakang balikat. Para kasing isang malaking kabiguan at pag-aalala sa buhay kung paano matutugunan ang kakulangan sa pinansiyal sa pagkawala ng trabaho.

2. MAG-ALOK NG TULONG NA HANAPAN SIYA NG TRABAHO. Tulungan siya sa susunod niyang gagawin. I-post ang kanyang resume sa e-mail o ang hanapan siya ng trabaho sa mga advertisement sa diyaryo o social media.

3. PATAWANIN O PASAYAHIN ANG KAIBIGAN. Sa pamamagitan ng mga bagay na kanyang ikinasisiya gaya ng gusto niyang palabas na movie sa cable channel o kaya ay lutuan siya ng paborito niyang pagkain. Mga aktibidad na makalilimot sa kanyang pag-aalala ng mga problema ay makatutulong na.

4. MAGING POSITIBO. Negatibo siya ngayon. Kailangang mas positibo ka sa buhay, mga sinasabi at pananaw para mabawasan ang kanyang kalungkutan. Kapag nakalimot na siya sa problema, ikaw pa rin ang hahanapin ng iyong kaibigan para hindi na siya ma-depress na muli.

5. TULUNGAN ANG KAIBIGAN NA MAKITA ANG OPORTUNIDAD NA ITO. Ang masabi mo na, “Minsan isang pinto man ang nagsasara, may bintana namang bubukas.” Hikayatin ang kaibigan na gamitin ang oportunidad na ito para magkaroon siya ng bagong interes o gagawin at magsimulang muli ng bagong trabaho.

Kung problema na niya ang pera, puwede mo siyang pahiramin at ingatan lang na pahiramin siya nang mas malaking halaga dahil wala pa siyang trabaho ngayon. Kung kailangan niya talaga, asahan mo na lang na matagal pa niya itong mababayaran. Alalahaning nakasisira ng pagkakaibigan ang pera.

Ang payo naman sa mga kaibigan na dumaranas sa buhay ng ilang bigat ng sitwasyon, may mga paraan upang makayanan ang namimigat na kalooban dahil sa problema.

1. Asahan ang mga kaibigan o humanap ng mga alam mong mabubuting tao na positibo kung makipag-usap kapag dumaranas ka ng mahirap na sitwasyon.

2. Simplehan ang buhay. Ngayon ang panahon para mas simplehan pa ang takbo ng buhay. Huwag mag-isip ng kung anu-anong planong bakasyon, pagpapaayos ng bahay, lalo na kung naguguluhan ang iyong isip, na kung tatalikuran mo na ang mga luho na ganyan sa buhay, mas sisimple ang kalakaran mo.

3. Paligiran ang sarili ng katahimikan at kapayapaan. Huwag manonood o makikinig ng mga negatibong balita, malalakas na musika o kaya hayaan muna ang isipan at puso na mapag-isa at wala ka munang kakausapin kahit sino sa kapamilya.

4. Magdahan-dahan. Madalas, kapag nasa problema tayo, ang ating isipan ay parang nagma-marathon ng 10,000 kilometro ang layo. Magdahan-dahan hindi lamang sa isipan kundi sa katawan. Bigyan ang sarili ng oras na ang iniisip ay isusulat. Umupo at magsulat upang ang lahat ng dalahin sa isip at dibdib ay mailabas.

5. Palaging isipin na ang lahat ng bagay na ito ay lilipas din. Minsan, iniisip natin na magtatagal sa atin ang problema, pero gaya rin sila ng iba pang bagay, pansamantala lamang ‘yan.

All time favorite street-food, ginawang accessories?

ni Thea Janica Teh | July 13, 2020

Nami-miss niyo na ba ang mga all-time favorite street food tulad ng isaw, bbq, kwe-kwek at marami pang iba? Puwes, ito na ang chance natin na masilayan muli ang mga ito!

Trending ngayon sa social media ang mga accessories na inspired sa mga favorite nating pagkain.

Sa Instagram account na @luna.obra, makikita ang mga cute na keychain na may design na kwek-kwek, isaw, bbq, hotdog on stick at marami pang iba. Ito ay gawa sa polymer clay.

Hindi lang ‘yan, mayroon ding hikaw at charm na designed hindi lang sa mga street food, kundi mayroon din silang halaman, fruits at kahit ahas!

Para sa iba pang detalye at para maka-order, maaaring bisitahin ang kanilang Instagram Account sa @luna.obra.

Siguradong mabubusog ang mga mata ninyo sa mga all time favorite merienda natin.