Search
  • BULGAR

Balik-alindog?... We got you! Mga dapat gawin at ehersisyong oks subukan para pumayat

ni Nympha Miano-Ang - @Life and Style | January 11, 2021




Ang pagbabawas ng timbang ay kailangang may masunog na mga kaloryang nakonsumo. Araw-araw, maraming dapat na lusawing kalorya sa katawan, pero ito ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabawas ng timbang at nagagawa nito pagandahin ang hubog ng katawan, nagpapaalis ng stress, para sa bagong enerhiya at upang gumaan ang pakiramdam.


1. Magpasuri sa doktor kung anong uri ng ehersisyo ang angkop at hingin ang payo kung anong antas ng intensidad ang kailangan.


2. Dapat malapit lang sa bahay ang gym, pero ingat parin ngayon sa pagdyi-gym dahil may pandemic pa. Kung hindi mo man masolo ang equipments diyan na kung sinu-sino ang humawak ay tiyagain mo muna ang mga available mong gamit sa bahay. Mainam na rin sa sariling bakuran ka para mas makapagkonsentra ka at wala kang aalalahanin na hinawakan mo ang dumaan na rin sa kamay ng iba.


3. Pumili ng mainam na oras para makapag-workout. Ang consistent time ay mainam para tuluy-tuloy ang workout habit.


4. Planuhin nang padahan-dahan. May mga nage-ehersisyong madalas na nasosobrahan din. Ang sobra ring ehersisyo ay hindi mainam at kung hindi ka na masaya habang nasa workout, huwag na itong ituloy.


5. Magtakda ng rasonableng weight-loss goals. Ayon sa mga eksperto, ang isang mainam na weight loss goal ay half pounds hanggang 2 pounds kada linggo.


6. Planuhin ang mga kakainin. Sa weight loss ay kailangang magpalusaw ng marami pang kalorya. Simpleng paraan para mabawasan ang kalorya ay iwasan na ang pag-inom ng softdrinks, asukal o kaya mag-sugar alternative ka kung malakas magkape o mag-tsaa. Magmeryenda ng sariwang gulay kaysa ang mga ibinebenta sa vending machine.


ANG WORKOUT.


1. Magkaroon ng tagapagturo o trainer kahit sa online lamang kayo o virtual ang lesson. Siya rin ang susuri ng fitness at development plan mo para mabawasan ang timbang sa isang malusog at tamang paraan.


2. Subukan ang lahat ng equipment. Maaaring mas kaya mo ang ibang machines, at ang pagpapalit-palit mo sa paggamit ng makina kada sesyon ay nakapagpapadagdag sa pagka-epektibo ng workout mo.


3. Magka-masel sa circuit training. Ang masel ay isang fat-burning machine; bawat pound ay nakakalusaw ng higit sa 50 kalorya sa isang araw kahit sa pag-upo lamang. Ang pagkakaroon ng maraming masel ay napakahalaga sa 40-anyos pataas. Habang nagkakaedad, nababawasan ang masel at mas dumarami ang taba. Kaya ang weight training ay nakatutulong para mabaligtad ang proseso.

Ang circuit training ay isang mabilis at epektibong paraan para magkamasel bago o matapos mag-cardiovascular workout.


4. Mag-swimming. Ang lap swimming ay kasing perpekto ng ehersisyo, pinatitibay nito ang mga masel, maging ang puso at baga at hindi apektado ang mga gulugod.


5. Kumuha ng aerobics, cardio kickboxing, yoga, mag-jogging, para epektibo ang workout.


6. Maglaro ng games. Ang mga competitive sports gaya ng badminton, tennis at volleyball etc ay para na rin sa dagdag kasiyahan habang umiibayo ang lakas at tibay. Habang umiibayo ang kondisyon, maging ang galing sa paglalaro, magagantimpalaan ka sa iyong pagsusumigasig.

Disclaimer : The views and opinions expressed on this website or any comments found on any articles herein, are those of the authors or columnists alike, and do not necessarily reflect nor represent the views and opinions of the owner, the company, the management and the website.

RECOMMENDED
BULGAR LOGO

Bulgar Online.

Call us : (02) 995-3732

© 2021 bulgaronline

Sison's Publishing House, Inc.