ni Mabel G. Vieron @Life & Style | May 16, 2023
Ang cardiovascular endurance ay isang paraan upang malaman kung gaano kataas o kababa ang level ng physical fitness at aerobic health ng isang tao.
Kapag mayroong mataas na cardiovascular endurance ang isang tao, may kakayahan itong gumawa ng mga intense exercise sa mahabang oras at ‘di basta-bastang napapagod. Samantalang, ang taong may mababang level ng cardiovascular endurance ay mabilis mapagod at maaaring mahirapan na tapusin ng kanyang aktibidad.
Ang epektibong paraan upang ma-improve ang ating cardiovascular endurance ay sa pamamagitan ng cardio exercises. Lingid sa ating kaalaman, ang cardio exercise ay nakakatulong upang mapataas ang ating enerhiya, stamina, ma-improve ang ating blood lipid profile, at matanggal ang sobrang calories upang makuha ang inaasam na timbang.
Ready ka na bang malaman kung ano ang mga tips para ma-improve ang ating cardiovascular endurance?
1. MAGSIMULA SA SIMPLE. Kung ikaw ay baguhan pa lamang sa pag-e-ehersisyo, maaari kang mag-ehersisyo nang 15 minuto, at sundan ito nang 30 minuto na cardio exercise nang tatlong beses sa isang linggo. Sa ganitong paraan, mabilis mong makikita ang resulta matapos ang walo hanggang 16 linggo.
2. ‘WAG KALIMUTANG KUMONSULTA SA DOKTOR. Kung ikaw ay may hypertension, mas maiging kumonsulta muna sa eksperto bago magsimulang mag-ehersisyo. Gayundin, humingi ng advice sa kanila kung anong mga exercise ang maaari mong gawin. Piliin mo ang aktibidad na puwede sa iyo tulad ng low to moderate intensity activities.
3. HUWAG SOBRAHAN NG CARDIO EXERCISE. Ang paggawa ng cardio exercise nang higit sa limang araw ay nagdudulot ng kapahamakan. ‘Ika nga nila, lahat ng sobra ay nakakasama. Ngunit kung nais mo talagang mag-exercise nang higit sa limang araw, ang ehersisyo na gagawin mo ay dapat gumagana rin ang iba’t ibang muscle groups ng iyong katawan, upang maiwasang maapektuhan at mabugbog ang iyong kasukasuan at kalamnan. Huwag mo ring kalimutang gawin ang low and high-impact exercises nang salitan.
4. DAHAN-DAHANG I-CHALLENGE ANG SARILI. Ang intense exercise ay nakadepende sa edad at fitness goals ng isang indibidwal. Dahan-dahang i-challenge ang iyong pangangatawan na gumawa ng mas mataas kaysa sa normal level ng iyong pagkilos. Halimbawa, sa bawat 15 minuto na pag-e-exercise, dagdagan mo ito ng isa o dalawa pang minuto bawat linggo.
5. ‘WAG KALIMUTANG MAG-WARM UP, COOL DOWN, AT STRETCHING. Bago simulan ang exercise, dapat munang mag-warm up nang lima hanggang sampung minuto dahil makakatulong ito na mas mapadali at maiwasan ang injuries. Pagkatapos mag-warm up, ‘wag kalimutang mag-stretching. Sa dulo ng cardiovascular exercise, dapat mag-cool down upang maibalik sa normal na sirkulasyon ang dugo.
Ang paglalaro ng sports tulad ng basketball, volleyball, soccer, tennis, at squash ay nakakatulong din upang ma-improve ang cardiovascular endurance ng isang tao. Lahat ng tao ay nabibigyan ng benepisyo ng pag-e-exercise, ngunit hindi lahat ng exercise ay angkop para sa lahat.
Kaya kung ikaw ay may hypertension, ang mga nababagay na cardio exercises na maaari mo lamang gawin ay may mababa hanggang katamtaman na intensidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at group fitness classes.
So, mga ka-BULGAR, alam niyo na, ha? ‘Wag masyadong patayin ang sarili sa exercise.
Okie?