Parang multong kinatatakutan… Tips para mawala ang phobia

ni Nympha Miano-Ang - @Life and Style | August 3, 2020

Ang malampasan ang phobia ay parang natutunan na rin ng tao kung paano magrelaks at.mapakalma ang sarili upang maharap ang mas kinatatakutang bagay o sitwasyon at hindi na gaanong natatakot.

1. Alamin at harapin ang bagay na kinatatakutan. Mayroon nga bang natatagong rason kung bakit mo iniiwasan ang naturang bagay o sitwasyon? May isang bagay ba na nangyayari sa'yo kung bakit mo iniiwasan sa kabila ng pag-iwas sa takot?

2.Matuto kung paano magrelaks at pakampantehin ang sarili. Heto ang ilang paraan: Dahan-dahang huminga ng malalim sa pamamagitan ng tiyan hanggang sa pagbilang ng anim nang dahan dahan.Praktisin ito araw-araw sa loob ng 5 minuto, dagdagan ng paunti-unti hanggang 20 minuto.

3.Gumawa ng listahan simula sa.kinatatakutang bagay o sitwasyon, halimbawa ang pagmamaneho sa highway. Pagkatapos ay isulat kung anong bagay o sitwasyon ang medyo malakas ang loob mo. Halimbawa ang pagmamaneho sa mas maliliit na kalye.

4. Eksakto mong sabihin kung ano ang sadya mong kinatatakutan.May nakatago bang rason o mga nakaraang nangyari na naging dahilan para maiwasan mo ang naturang bagay o pangyayari? May isang bagay na naganap sa'yo kaya tuloy iniiwasan mo na ito kabilang ang pag-iwas sa takot at pag-aalala.

5.Ipagpatuloy ang paggawa ng listahan ng mga bagay na bahagya mong kinatatakutan gaya halimbawa ng bungee jumping kaysa ang nakasakay ka sa eroplano.

6. I-relaks ang sarili sa paggamit ng sumusunod na paraan na iyong napraktis na. Magsimula sa hindi gaanong nakakatakot na bagay sa listahan, imadyinin ang sarili sa sitwasyon nang posible habang nagpapatuloy ka sa paghinga at manatiling relaks.

7. Pumunta sa sumunod na item. Ibiswal ang sarili sa naturang sitwasyon habang maipagpapatuloy mo na praktisin at makapagrelaks at makampante ang loob.

8. Praktisin nang praktisin ang mga bagay na ito. Imadyinin ang sarili sa bawat sitwasyon habang nagpapatuloy ka na praktisin ang pagrerelaks at pagiging kampante. Saka na lamang pumunta sa susunod na item kung tagumpay ka nang magiging kampante sa unang mga bagay.

Kung isa sa items ang nagdudulot sa'yo ng sobrang agam-agam, ihinto na ang ehersisyo at saka na lamang muling magbalik. Magsimulang lagi sa bawat inilistang takot at ilista rin ang bawat progresong nagawa. May ilang sesyon ka pang pagdaraanan bago magkaroon ng positibong pagbabago.

9.Isulat ang lahat ng iniisip mo habang gusto mong lampasan ang phobia, gaya nang "mamamatay na yata ako," o kaya ay " mamamatay ako sa atake sa.puso" o kaya ay "hindi ako makahinga".

10. Isulat ang mga akternatibong iniisip para matulungan kang kumampante gaya ng "hindi ako mamamatay", "luluwag ang aking paghinga" o "marerelaks ako".

11. Sa totoong buhay, ilagay ang sarili sa mas hindi nakatatakot na sitwasyon sa listahan at praktisin ang makapagrelaks at kampantehin ang sarili habang iniimadyin. Ibilang na sabihin sa sarili ang akternatibong pag-iisip para matulungan kang mapakalma.

12. Gawin mo na ang pinakamainam hanggang sa pinakakinatatakutang sitwasyon o bagay ( ang phobia) habang pinapraktis ang pagrerelaks o pagpapakalma.

TIPS AT BABALA. At dahil mapanubok ito, madalas din itong makatulong kahit itanong pa sa psychotherapist. Ang therapist din ang magtuturo sa'yo kung paano magrelaks, matulungan kang maglabas ng paraan na labanan ang negatibong pag iisip, mas ligtas ka habang hinaharap ang phobia.

Humanap ng magpapayo sa'yo kung ang phobia mo ang siyang hadlang sa araw-araw na buhay o dahilan para labis na panghinaan ng loob.

Maging handa na ihinto ang lahat sa kabila ng ilang panghihina. Ang impormasyong ito ay hindi intensiyon bilang pamalit sa propesyonal na medical advice o treatment.