ni Nympha Miano-Ang - @Life and Style | March 30, 2021
Buwan din ng Marso noong 2020 nang ideklara ng pamahalaan ang enhanced community quarantine o ECQ sa buong bansa. Naulit ito at nagsimula kahapon at magtatagal hanggang sa Abril 4, dahil sa may halos 9,000 na ang apektado ng peligrosong coronavirus. Upang hindi na umabot pa sa lampas 10,000 ang maapektuhan dahil puno na naman ang mga ospital, ngayong panahon ng Kuwaresma ay extended ang social distancing at stay-at-home orders sa NCR, Laguna, Cavite, Laguna at Bulacan.
Marami na naman ang work-from-home. Sarado ang ibang establisimyento at tanging mga tindahan ng pagkain, supermarket, groceries, palengke at botika ang bukas. Ibig sabihin nito ay iwasan nating maglalabas at dahil bawal lumabas at makisalamuha upang hindi mahawahan o madapuan ng COVID-19 virus ay heto ang ilang simpleng tips ng Rice University ni Emily Elia para mas maging motibado sa panahon ng lockdown.
1. MAGTAKDA NG SIMPLENG GAWAIN. Totoong mahirap isipin na hindi ito normal na panahon para sa ating lahat at feeling mo ay hindi ka produktibo. Pero tanggapin na hindi biro ang pandemya. Kaya isipin na lang ang mga araw-araw na gagawin para mas maging productive . Maliit na gawain lang ang haharapin at wala kang big goals. Simulan sa data cleaning ng mga gamit hanggang sa susunod na pag-ikot sa buong bahay. Mag-short list ng susunod na gagawin sa tahanan at sa loob ng bakuran.
2. MAGING BUSY SA GAWAING BAHAY AT PAGRERELAKS. Balik-bahay na naman at tipong hindi mo ugali ang magpirmi, maglinis at kumalikot ng iba pang dapat na kumpunihin. Nakasanayan mo kasi noon ang netflix tuwing uuwi pagkagaling trabaho. Huwag ka muna mag-panic kung ano ang gagawin, magrelaks ka muna at iiskedyul ang mga gagawin para mas healthy ang work-life balance at home. Kung dati 9 to 5 ang iskedyul sa opisina at lunchbreak lang ang pahinga. Pagkauwi, kakain at matutulog. Pero para sa mga nasanay na sa work-from-home nagagaanan na sila sa sitwasyon.Kung mas productive ka sa umaga, gigising ka ng ganyang oras at saka mo harapin ang gawain kasunod ang pagrerelaks. Iiskedyul ang Lunes-Biyernes na parang regular work week.
3. GAWIN ANG VIRTUAL PLATFORM SOCIAL DISTANCE STYLE. Kung nasanay kang makasalamuha ang katrabaho sa opisina, planta o laboratoryo. Nakaka-motivate naman talaga ang magtrabaho kasama ang iba. Sa bahay ang hirap mag-isa sa desk. Salamat naman at may mga platforms nang zoom o facetime, makakatrabaho mo ang mga kaopisina at kaibigan virtually. Subukan ang study, seminar o conference via zoom. May pomodoro technique kung saan ang mga apps ay gagamitin ng isang grupo ng mga estudyante at may in-charge sa pomodoro timer. Habang tumatakbo ang timer, may study session at makaraan ang timer ay may breaks na makapagkukuwentuhan kayo virtually.
4. IISKEDYUL ANG VIRTUAL GET-TOGETHERS SA MGA KAIBIGAN. Pinakamahirap na aspeto ang social distancing ngayong pandemic para sa lahat. Nakakalungkot na hindi sila maka-face to face. Pero di naman tuluyang goodbye ka na sa social life kapag may social distancing. Iiskedyul ang get-togethers ng mga kaibigan at voila! magkakausap na kayo! Ang pangakong petsa at oras ay tutuparin sa zoom happy hours puwedeng sa Miyerkules o Sabado ng gabi.
5. PRAYORIDAD ANG MENTAL HEALTH. Ang manatiling motibado ay imposible kung puno ng agam-agam ang isipan. Walang teknik na uubra kung lagi kang stress. Ang pag-iingat sa sarili ang magpapatatag sa kalusugan ng isipan. Mag-ehersisyo tuwing umaga, mag-jumping rope o mag-online zumba o yoga class. Kumain ng masustansiya sa tamang oras at huwag magpupuyat. Manatili sa normal na 8 oras ang tulog sa gabi. Sikaping mapasaya ka sa panonood ng TV at social media. HUWAG MAGBABAD SA PAKIKINIG SA PANDEMIC NEWS. LIMITAHAN ANG PAGBABASA NG MGA MAY KAUGNAYAN SA PANDEMYA, KUNG ILAN ANG NAMATAY AT MGA KRITIKAL SA OSPITAL etc. Manatiling mas may alam sa tamang balita at hindi sa fake news. Iwasan din ang mga balitang mas nakakadagdag sa iyong pag-aalala para hindi ka nenerbiyusin.
6. MAGING OKEY LANG KUNG HINDI KA PRODUCTIVE O WALA KANG GINAGAWA. Wala ka nang ibang araw para makapagpokus sa sarili. Walang ni isang tao ngayon ang normal ang buhay. Kung noon stressed dahil may deadline bukas, kung sino at ano ang email mo bago matulog. Ang dami-dami mong ginagawa! Pero ngayon mas okey di ba kung maraming nabawas sa trabaho. Ngayong lockdown, lahat ay natututo nang mag-adjust ng mga gagawin sa bahay at malayo sa mga kaibigan at pamilya. Ito ang panahon na sarili mo naman ang aalagaan mo. Huwag kang mag-alala, lahat ng bagay may katapusan, lilipas din ang pandemya na ito. Ika nga, staying motivated can help refocus our attention away from these stressful changes and towards a more hopeful future.