ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| October 10, 2021
Marami sa atin ang naka-work from home set-up dahil sa pandemya. Kaya ang siste, paggising sa umaga, diretso na sa working station para simulan ang trabaho hanggang matapos ang araw at ang ending, hindi na nakukuha pang mag-exercise.
Pero siyempre, hindi naman ito healthy dahil kailangan din ng ating katawan ng ilang stretches at ehersisyo kahit ilang minuto lamang sa isang araw.
Kaya ang tanong, paano pa nga ba ito magagawa gayung busy na sa trabaho mula umaga hanggang hapon? Well, worry no more dahil narito ang ilang ehersisyo na kayang-kaya ninyong gawin habang nakaupo o nakatayo lamang sa inyong working space.
1. SEATED CHAIR RAISE. Ang ehersisyong ito ay para sa mga braso at nakatutulong para mapalakas ang core strength. Upang gawin, umupo lamang sa upuan at i-cross ang legs, ilagay ang mga braso sa armrests, i-hold ang core muscles at buhatin ang sarili nang ilang pulgada mula sa kinauupuan. Manatili sa ganitong posisyon sa loob ng 10 hanggang 20 segundo at magpahinga nang 30 segudo. Ulitin ito nang limang beses.
2. SEATED LEG RAISE. Para naman ito sa pagpapalakas ng core at lower body. Umupo sa desk chair at iunat ang isang binti at manatili sa ganitong posisyon nang dalawang segundo. Pagkatapos nito, itaas ang binti sa abot ng makakaya at panatilihin nang dalawang segundo. Ulitin ito nang 15 beses kada binti.
3. INVISIBLE CHAIR SIT. Ito naman ay uri ng squat na nakatutulong sa maraming muscle groups. Ilagay sa pinakamababang lebel ang upuan, tumayo at paghiwalayin ang mga paa at ipantay sa balakang. Mag-squat position hanggang halos pumantay sa lebel ng upuan at saka umupo nang mabagal. Gawin ito nang 20 beses.
4. DESK PUSH-UPS. Parang normal na push-ups lang ito, pero this time, dapat sa desk ka nakahawak. Gawin lamang ito nang 20 beses.
5. NECK ROTATIONS. Ang stretches na ito ay nakatutulong upang mawala ang tensiyon sa ulo at leeg. Mabagal na i-rotate ang leeg at gawin ito nang 10 beses clockwise, at 10 rotations counterclockwise.
6. SHOULDER ROTATIONS. Ang pag-upo sa loob ng mahabang oras ay maaaring magdulot ng pananakit sa mga balikat, at para mawala ang sakit na ito, gawin lamang ang shoulder rotation nang paharap at palikod. Gayundin, gawin ito nang 10 beses clockwise at 10 rotations counterclockwise.
7. WRIST ROTATIONS. Knows n’yo ba na ang pagsusulat o pagta-type sa loob ng mahabang oras ay posibleng magresulta sa carpal tunnel? Para maiwasan ito, gawin lamang ang wrist rotations. Iunat ang mga braso at i-rotate ang wrist sa isang direksiyon at vice-versa. Gawin ito nang 10 rotations clockwise at 10 naman counterclockwise.
8. ANKLE ROTATIONS. Nakatutulong naman ang stretch na ito sa blood circulation at upang mapigilan ang blood clots. I-rotate lamang ang ankles sa isang direksiyon at vice-versa, gayundin, gawin ito nang 10 beses clockwise at 10 rotations counterclockwise.
Mapa-office set-up o work from home man, kayang-kaya n’yo itong gawin. Isa pa, dehins n’yo kailangan ng maraming oras at bonggang set-up para makapag-ehersisyo kahit sobrang busy sa trabaho.
Ilang minuto lamang ang kailangan ninyong ilaan para matiyak na kahit paano ay nakakapag-exercise pa rin kayo. Gets mo?