ni Mabel G. Vieron @Gulat Ka 'No?! | August 21, 2023
Natural na sa kababaihan ang pagkakaroon menstrual cramps buwan-buwan.
Kadalasan, sinasamahan pa ito ng pananakit ng balakang, at iba pang sintomas ng dysmenorrhea gaya ng:
Pananakit ng ulo
Pagiging moody
Pagsusuka
Diarrhea
Pananakit ng katawan
Kawalan ng gana gumawa ng usual activities
Pagiging emotional
Pagiging tender ng dibdib
Bloating o ang pakiramdam na matigas at malaki ang tiyan kumpara sa normal nitong laki.
Walang babaeng hindi nakakaranas ng menstrual pain tuwing may dalaw. Mayroon nga lang iba na hindi gaanong matindi ang sakit na nararanasan kapag may menstruation.
Para hindi gaano tumatagal ang menstrual cramps, maaaring uminom ng gamot sa dysmenorrhea upang maibsan ang pananakit ng puson. Nakakatulong sa pag-inom ng gamot sa sakit ng puson ang pagkakaroon ng ovulation calendar o ang talaan ng mga araw sa iyong menstrual cycle.
Sa ganitong paraan, madaling tukuyin kung anong araw dapat uminom ng gamot bago pa man magsimula ang dysmenorrhea.
Hindi lamang sa pag-inom ng gamot nama-manage ang sakit na dala ng dysmenorrhea tuwing may buwanang dalaw. Narito pa ang ilan sa mga paraan para mas maging maayos ang pakiramdam tuwing may menstruation at makapagpatuloy sa araw-araw na routine sa kabila nito:
1. MAGKAROON NG LOW-FAT DIET. Makakatulong ito na maiwasan ang sobrang sakit na sanhi ng dysmenorrhea. Marami ring benepisyo ang pagsasama ng herbs sa meal plan. Ilan sa mga ito ang ginger, cinnamon, at chamomile. Nakaka-relax ito ng muscles at nakapagbibigay ng relief mula pananakit ng katawan. Maigi rin na idagdag ang mga pagkaing ito para mabawasan ang menstrual pain:
Mga prutas gaya ng papaya, avocado, o saging;
Brown rice
Chicken o fish
Cucumber
Dairy products
Watermelon
Green leafy vegetables
Inirerekomenda rin ang pag-inom ng maraming tubig para manatiling hydrated dahil sa dami ng fluids na inilalabas ng katawan kapag may regla. Nakakatulong din ito para umayos ang daloy ng dugo sa katawan.
2. MAG-EXERCISE. Hindi lamang tuwing dadating ang buwanang dalaw dapat mag-ehersisyo. Gawin itong normal na bahagi ng iyong lifestyle nang sa gayon, kapag may menstruation, magiging mas magaan ang pakiramdam.
3. GUMAMIT NG WARM COMPRESS. Nakakaginhawa para sa masakit na puson ang paggamit ng warm compress. Nare-relax ang muscles at gumaganda ang daloy ng dugo sa katawan. Puwede rin itong ipatong sa balakang para makadagdag-ginhawa mula sa pananakit ng puson.
4. MAGPAHINGA. Nakakapanghina ang sakit na dala ng dysmenorrhea. Hangga’t maaari, iwasan ang labis na physical at social activities sa tuwing may buwanang dalaw nang sa gayon ay makapahinga ang katawan mula sa nangyayari sa loob nito.
Kung hindi nawawala ang menstrual cramps at sakit na dala nito sa pamamagitan ng mga nabanggit na tips, huwag mag-atubiling kumonsulta sa doktor para matukoy kung ano ang angkop na hakbang na dapat isagawa. Ipagbigay-alam sa healthcare provider ang mga sintomas na nararanasan maging ang mga hakbang na isinagawa para magkaroon ng relief para ma-assess nito kung saan ba nanggagaling ang problema.
Okie?