Alamin: Iba’t ibang sanhi at solusyon sa burnout

ni Mabel G. Vieron - OJT @Life & Style | April 23, 2023

Sawa ka na ba sa iyong ginagawa o ‘di maiwasang isipin na sana ay bumilis ang takbo ng oras upang ikaw ay makauwi na mula sa trabaho? Minsan ba ay sumagi sa isip mong gusto mo nang magpahinga o magbakasyon na lang? Kadalasang naririnig natin na tanong ay, ano ba ang burnout?

Ang pagka-burnout sa trabaho ay ‘di lang basta pagkapagod, gayundin, ‘di ito ordinaryong stress na dulot ng pang-araw-araw na trabaho. Ang mga dumaranas nito ay nawawalan ng ganang magtrabaho at hindi na gaanong produktibo. Ang burnout ay konektado rin sa maraming emosyonal at pisikal na problema.

Ano nga ba ang kadalasang dahilan ng burnout? Narito ang tinuturong dahilan ng ibang tao:

1. Work-related na mga kadahilanan;

· Mataas na demand sa trabaho

· Pagtatrabaho sa isang magulo o may mataas na pressure na paligid

2. Mga kadalasang dahilan dulot ng lifestyle;

· Kakulangan ng oras sa pagri-relax at pakikisalamuha sa kapwa

· Napakaraming responsibilidad na ‘di nakatatanggap ng sapat na tulong mula sa mga malalapit na kaibigan at mga mahal sa buhay

3. Mga pag-uugaling nagdudulot ng madaliang pagka-burnout

· Pagiging perfectionist

· Pagiging pessimistic

· Pagiging controlling.

Puwede ring ang katawan mismo ang maging dahilan ng burnout. Sa kagustuhang umasenso at lumaki ang kita, ang ilan ay tanggap nang tanggap ng trabaho hanggang sa matambakan nito at mauwi sa burnout.

Ang mga sumusunod ay warning signs na maaring may burnout ang isang tao:

1. Mga pisikal na senyales

· Pakiramdam na laging magkakasakit at laging pagod

· Madalas na pagkakaroon ng sakit ng ulo, sakit sa likuran at kasu-kasuan

2. Mga emosyonal na senyales

· Pakiramdam na walang magawa, talunan, at nag-iisa sa mundo

· Pagbaba ng satisfaction at sense of accomplishment

3. Mga sensyales sa pag-uugali

· Tumatakas sa mga responsibilidad, at pag-iwas sa ibang tao.

· Binubuntong ang frustration sa ibang tao

Atin nang nabanggit kung ano ang ibig sabihin ng burnout, kadalasang dahilan, at sintomas nito. Samantala, narito naman ang ilang tips kung paano nga ba ito maiiwasan:

Ang pagkakaroon ng “me” time, ay makakatulong sa atin upang maibsan ang stress o problemang ating kinakaharap. Kung maaari ay magpasa ng temporary leave of absence at gamitin ito upang makapagbakasyon. Mag-recharge, huminga, mag-isip-isip at mag-enjoy din!

Lingid sa ating kaalaman, ang taong kulang sa tulog ay madalas na iritable, mainitin ang ulo, at minsan ay wala na rin sa pokus. Mahalaga ang pagtulog upang makapagpahinga ang ating utak.

Gayundin, inirerekomenda ang 30-minutong ehersisyo sa isang araw. Maglaan ng panahon upang ma-achieve ang sapat sa pahinga at paglilibang. At magkaroon ng interes sa ibang mga bagay at makisalamuha sa iba, bukod sa mga katrabaho.

Pagbati! Dahil isa ka sa mga ‘di humihinto para makamit mo ang iyong pangarap.

Kaya mga ka-BULGAR, ‘wag kalimutang ngumiti at magpasalamat.

Okie?

Tips para feeling at looking young

ni Mabel G. Vieron - OJT @Life & Style | April 22, 2023

Problemado ka rin ba kung paano mo mapapaganda ang iyong kutis? Hindi na kailangang gumastos nang malaki para gumanda. Narito ang 9 tips na puwedeng gawin ng mga nagnanais maging feeling at looking young.

1. UMINOM NG MARAMING TUBIG. Ang pag-inom ng 8 basong tubig araw-araw ay paraan upang mapanatili ang ating malambot na balat.

2. SAPAT NA ORAS NG PAGTULOG. Ang benepisyo ng pagkakaroon ng sapat na oras ng pagtulog ay naaalis ang mga sobrang likido sa katawan. Kailangan mo ang ‘beauty sleep’ upang hindi magka-eye bags. At para sa mga problemado r’yan, subukang mag-relax bago matulog.

3. IWASANG MA-STRESS. Ika nga nila, “Huwag kang magalit, at tatanda ka agad.” Ang madalas na pagbusangot ay pangit, ‘di ba? Nagsasalubong ang kilay at nakangiwing mga labi. Tumawa ka at ika’y gaganda. Ang pagngiti ay isang natural na paraan ng face lift. Nakapagpa-facelift ka nang walang gastos at nakapagbigay ka pa ng pabor sa iba.

4. GUMAMIT NG SUNBLOCK. Ayon sa dermatologists, ang paggamit ng sunblock ay nakakatulong upang ‘di masunog ang ating mukha. Ang araw ay nagpapakulubot ng balat, nagdudulot din ito ng freckles at posibleng magka-skin cancer dahil sa UV light. Iwasan ang labis na oras ng paglantad ng balat sa sikat ng araw. Ang ilang minuto ay sapat na para makuha ang bitaminang kailangan ng katawan mula sa araw.

5. IWASAN ANG MAUUSOK AT MAALIKABOK NA LUGAR. Polusyon ang malaking problema natin, kaya kung may budget, mag-aircon bus ka na lang.

6. IWASANG MANIGARILYO AT UMINOM NG ALAK. Madaling makatanda ang bisyo. Ang paninigarilyo ay mapanganib sa kalusugan. Ang bisyong ito, kasama ng nakagawiang pag-inom ng mga nakalalasing na inumin ay nakakapagpataas ng tsansa na makapag-develop ng sakit sa baga, atay at cancer. Ang alak ay isa sa mga nakakapagpakulubot ng ating balat. Samantala, ang usok mula sa paninigarilyo ay nakatatanda naman sa ating mukha.

7. GUMAMIT NG MOISTURIZER. Malaki ang natutulong sa pagpapakinis ng mukha ang moisturizer o lotion. Siguraduhing maghilamos muna ng mukha bago maglagay nito. Hindi naman kailangang bumili ng mamahaling brands, ngunit maging wais sa pagpili dahil nagkalat na ang mga fake products.

8. HEALTHY EATING. Mga pagkain gaya ng sariwang prutas, gulay, isda, at karne na ‘di nilagay sa lata o hinaluan ng anumang kemikal ang sikaping kainin araw-araw. Ang mga processed food ay dapat iwasan hangga’t maaari. Umiwas sa pagkaing matataba, mamantika at mga sitsirya.

9. MAG-EXERCISE. Ang paglalakad ang pinakasimpleng uri ng ehersisyo, subalit napaka-epektib. Ang ehersisyong nakapagbibigay, hindi lamang ng malakas na katawan kundi maging matalas na isipan. Kapag energetic ang iyong pagkilos, ang pakiramdam mo ay bata ka pa rin.

Kahit ano pa ang hitsura mo, maging mukhang bata o matanda ka man sa paningin ng iba, ang pinaka-importante ay may tiwala ka sa iyong sarili. Be confident, mga ka-BULGAR!

Okie?

Tips para ma-enjoy ang solo adventure

ni Nympha Miano-Ang @Life and Style | April 22, 2023

Maging ikaw man ay isang metikulosong planner o isang taong basta nakakita ng biyaheng bus, sasampa kaagad para lang makabiyahe ng solo at bahala na, susuungin ang adventure ng buhay.

Para kasi sa iyo iyan ang magiging experience at aral mo sa bagong adventure para matutunang lumakad at magbiyahe na mag-isa. Alam mong ang alaala ng napakagandang biyaheng adventure ay dapat maging unforgettable, kaya ang kailangan mo lang ay sige lang gora lang na makapagbiyahe para makapagsimula ng panibagong adventure sa buhay. Pero paano ba mas mae-enjoy ang solong biyahe sa bawat pupuntahang lugar. 1. Tingnan kung gaano katagal ka sa papasuking adventure. Huwag hayaang ang kakulangan sa libreng oras ang magpapadismaya sa iyo. Basta’t tiyakin na ang pagbiyahe ay lilikha ng pangmatagalang alaala lalo na kung ang destinasyon ay tama. 2. Konsiderahin ang budget at gamitin ito bilang gabay. Ang pagbiyahe nang hindi masyadong magastos ang pinakamagaling na adventure sa lahat. Puwedeng sumakay ng tren patungo sa pinakamalayong destinasyon. Tumambay sa coffee shop o karinderya at makipagkuwentuhan.

Bisitahin ang maliliit na museo, historical centers, art galleries o sight seeing places.

Magtungo sa iba pang visitors’ center. May mga libreng aktibidad kahit saan at may mga impormasyon sa mga pupuntahan, gawing gabay ang mapa sa cellphone at iba pang ideal places na nakarekomenda roon. Kung nakatira ka sa labas ng pangunahing siyudad, isang simpleng day trip sa MRT o LRT lang, ferry o bus ay maghahatid na ng sariwang perspektibo sa araw-araw na buhay.

Kung mahabang biyahe ang plano pumili ng pinakaligtas na lugar sa bansa. Kung may sapat kang budget, may mga deluxe adventure na maaaring ikonsulta sa mga lehitimong professional travel agent na may inaalok na group packages. Mag-ingat lamang at suriing mabuti kung hindi mai-scam sa mga travel packages. Ang tour operators ay may iba’t ibang offer ng mga lugar o aktibidad na depende sa iyong panlasa, pam-beach man ang destinasyon o kaya ay bulubundukin. 3. Matalinong i-manage ang oras, pero maging flexible. Nariyan ang sobrang trapik at delays sa eroplano at hindi laging batid ang lagay ng panahon. Gamitin ang pagkakataon na ito, basahin ang susunod na serye ng biyahe, kausapin ang iba pang stranded passenger o kaya ay magtungo na lang sa lugar na ‘di gaanong dinadayo.

Magandang ideya rin na lumahok sa joiners club o iyong may mga biyaheng magkakasama kahit hindi magkakilala sa isang van, kung hindi naman tawid dagat ang pupuntahan. Dahil sila ang may mga itineraries kung anong mga oras aalis, kakain at pupunta sa isang lugar. Ingat sa biyahe ngayong summer mga lodis and have fun!