Mani, pampababa ng timbang, panlaban sa heart attack at stroke!
ni Justine Daguno - @Life and Style | March 03, 2021
Isa sa mga paboritong kutkutin nating mga Pinoy ay ang nuts o mani. Bukod sa pang-masa at mura lamang ay madali rin itong mahanap. Pero knows n’yo ba na oks din itong isama sa ating diyeta? Truly, dahil ang nuts ay nagtataglay ng iba’t ibang nutrients na good sa ating health, tulad ng mga sumusunod:
1. GOOD SOURCE NG ANTIOXIDANTS. Ang mani o nuts ay sagana sa antioxidants, partikular ang polyphenols, na siyang nakatutulong para maiwasan ang cell damage at iba pang skin diseases. Ayon pa sa mga pag-aaral, mas malaki ang kapasidad ng walnuts bilang panlaban sa free radicals kumpara sa isda na kilala rin bilang source ng nasabing nutrients.
2. PAMPABABA NG TIMBANG. Bagama’t itinuturing na ‘high-calorie food’ ang mani, oks pa rin ito para sa mga nagpapapayat. Ayon sa pag-aaral, ang tamang konsumo ng nuts, partikular ang almonds bilang pamalit sa rice o anumang carbs ay nakatutulong para ma-maintain ang tamang hubog o ‘fit’ ng katawan.
3. NAKAPAGPAPABABA NG CHOLESTEROL LEVEL AT TRIGLYCERIDES. Isa pa sa magandang nagagawa ng nuts ay nakatutulong ito para makontrol at mapanatiling mababa ang lebel ng cholesterol at triglyceride. Malaki ang nagagawa ng pistachios para mapababa ang lebel ng triglycerides ng mga obese at diabetic. Samantala, ang almonds at hazelnuts naman ay nakatutulong para mapataas ang lebel ng “good” HDL cholesterol habang pinabababa nito ang “bad” LDL cholesterol.
4. PANTANGGAL NG PAMAMAGA. Ang nuts o mani ay isa ring anti-inflammatory properties. Sa regular na pagkonsumo nito, nabibigyan ang ating katawan ng anti-inflammatory agents na siyang tutugon kapag may injury ang katawan. Sa ilang pag-aaral, ang pistachios, Brazil nuts, walnuts at almonds ay nakatutulong upang labanan ang inflammation para sa mga taong may diabetes at kidney disease.
5. PANLABAN SA HEART ATTACK AT STROKE. Truly na ‘good for the heart’ din ang mani. Nakatutulong ito upang malabanan ang iba’t ibang sakit sa puso, gayundin ang risk sa stroke sapagkat malaki ang nagagawa nito upang makontrol ang cholesterol levels ng ating katawan.
Likas sa ating mga Pinoy ang mahilig kumain, hindi lang ng regular meal kundi ‘yung pagpapak ng kung anu-ano habang nag-iisip, nag-aral, nanonood ng movies, etc. Well, wala namang masama r’yan, basta moderate at good ang kinokonsumo, hindi lang para sa trip kundi para rin sa health mo. Okie?