Iba’t ibang sanhi at solusyon sa pananakit ng tiyan

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| February 14, 2022

Isa sa pinakaayaw nating feeling ay ‘yung masakit ang tiyan. Bukod sa hindi natin alam kung ano’ng nagti-trigger dito, pahirapan ang pagkain dahil tila ‘di natin malaman kung ano ang gusto ng tiyan natin.

Marahil, ‘yung iba ay may kaalaman na kung ano ang dahilan ng pananakit ng kanilang tiyan, for sure, marami pa sa atin ang walang kaalam-alam kung bakit tayo nakakaramdam nito at kung ano ang dapat gawin para maibsan ito.

Kaya naman, kung isa ka sa mga taong ‘di mapakali ang tiyan, read mo ‘to dahil narito ang iba’t ibang sanhi ng pananakit ng tiyan at paraan upang solusyunan ito:

1. GAS. Bagama’t normal ang ‘gas’ o utot dahil parte ito ng digestive process, ang sobrang gas ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan, cramping at bloating. Gayunman, ang “excess gas” ay posibleng resulta ng pagkonsumo ng mga pagkaing nagpo-produce ng gas tulad ng beans, cruciferous vegetables tulad ng broccoli, repolyo, cauliflower, collard greens, kale atbp. Samantala, may mga medical conditions din tulad ng celiac disease, irritable bowel syndrome (IBS), o small intestine bacterial overgrowth.

2. CONSTIPATION. Ito ‘yung hirap ka sa pag-“poop” at sa ibang salita, bihira kang dumumi sa isang linggo. Sey ng experts, posibleng ito ay dahil sa hindi magandang diyeta, kakulangan ng pag-e-ehersisyo o ibang kondisyon tulad ng IBS. Kapag may constipation ka, posible kang makaramdam ng paninikip, cramping o “sharp pain” sa iyong abdomen, gayundin ang pagkahilo. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagdaragdag ng fiber sa diet, regular na pag-e-ehersisyo at pag-inom ng mas marami pang tubig. Gayundin, puwedeng mag-take ng over the counter laxative. Ngunit kung matagal-tagal ka nang nakararanas ng chronic constipation, mas mabuting kumonsulta sa doktor upang magkaroon ng mas angkop at mabisang treatment.

3. GASTRITIS. Ang gastritis ay pamamaga ng stomach lining, na nagreresulta sa pagkahilo at pagsusuka pagkatapos kumain. Ito ay kadalasang resulta ng pag-inom ng alak, helicobacter pylori bacteria, ang karaniwang sanhi ng peptic ulcer disease. Para naman mabawasan ang gastritis symptoms, bawasan ang pag-inom ng alak, iwasan ang acidic at maanghang na pagkain at bawasan ang portion ng pagkain. Ngunit kung hindi nabawasan ang mga sintomas kahit ginawa na ang mga nabanggit, mas oks na magpa-check up na.

4. LACTOSE INTOLERANCE. Ibig sabihin, hindi nada-digest ang lactose o ang sugar na nasa gatas. Kung ikaw ay lactose intolerant, ang pagkonsumo ng gatas ay maaaring mauwi sa abdominal pain o cramping, diarrhea, bloating at pagkahilo.

5. FOOD POISONING. Nangyayari ito kapag nakakain ka ng pagkaing contaminated ng bacteria, parasites, virus o iba pang toxins. Ayon sa mga eksperto, ang karaniwang sintomas ng food poisoning ay pagkahilo at pagsusuka, abdominal pain at cramping, at pagtatae. Gayunman, ang ilang kaso ng food poisoning ay puwedeng magamot ng antibiotics o anti-parasitics, pero kadalasan, kusang nakakarekober ang nabiktima ng food poisoning at habang nagpapagaling, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng tubig kahit pakonti-konti. Gayundin, para ma-replenish ang nawalang electrolytes dahil sa pagsusuka at pagtatae, uminom ng sports drinks, sabaw at fruit juice.

Ayan, mga besh, no more hulaan kung bakit masakit ang inyong tiyan at mas malinaw na ang mga dapat at ‘di dapat gawin ‘pag nakaramdam ng pananakit nito.

Pero tandaan, kung paulit-ulit ang nararamdaman, tiyaking kumonsulta sa doktor para sa mas angkop na treatment. Okie?

Single sa Valentine’s Day? No problem! 14 Perks of being single

ni Mharose Almirañez | February 13, 2022

Alam mo bang hindi lang mga ‘in a relationship’ ang puwedeng maging masaya tuwing Valentine’s Day? Iba’t iba man ang pananaw ng bawat tao sa pakikipagrelasyon, kailanman ay hindi naging kapintasan ang pagiging single.

Sabi nga nila, happiness is a choice. If you will never be happy being single right now, you will never be happy when you get married. Oh, ha! English ‘yan!

Kaya kung single ka man ngayon, dapat mo ‘yang ipagdiwang, sapagkat narito ang labing-apat na dahilan kung bakit kailangan mo ‘yang i-take as an advantage:

1.MAS MARAMING PERA NA MAI-SPEND PARA SA SARILI. Siyempre kapag may dyowa, required kang magbigay ng regalo at gumastos para sa date n’yo. Pero dahil single ka, aba’y napakalaking tipid nu’n!

2. MAS MARAMING ORAS PARA MATULOG. As usual, hindi ka mapupuyat mag-countdown para sa Valentine’s Day, monthsary, anniversary at birthday kasama ang isang tao. Hindi ka rin mapupuyat kale-late night talk, kumbaga, 8 hours of sleep is unlocked.

3. WALANG DYOWA NA KAILANGANG I-UPDATE. Hindi ka required mag-chat o text kung nakauwi ka na, kung nasaan ka na, kung sinong kasama mo at kung ano’ng ginagawa mo from time to time. Wala kang babatiin ng “good morning” everyday at tatanungin kung kumain na ba siya 3 times a day.

4. WALANG MAGAGALIT ‘PAG HINDI KA NAKAPAG-REPLY. Dahil single ka, puwede ka magreply kapag na nasa mood ka na. Malaya kang maging snober. No more “Sorry late reply, babe.”

5. WALANG MAKIKIALAM SA GUSTO MO. Para sa girls, kung gusto mong magsuot ng maikling palda, shorts, sleeveless or labas-cleavage na damit, oks lang. Walang magagalit. Para naman sa boys, walang makikialam sa gusto mong haircut. ‘Yung ibang girls kasi ay nagiging controlling, to the point na pati hairstyle ng guy, dapat may sey din sila.

6. MAS MARAMING TIME SA FRIENDS/FAMILY. Kapag nagyaya silang mag-bonding, makakasama ka agad. Take note, walang curfew. Wala ring magbabawal sa iyong magpakalasing at pumunta kung saan-saan nang hindi siya kasama

7. PUWEDENG GUMALA NANG HINDI NAGPAPAALAM. Masarap kaya sa feeling na hindi ka guwardyado. ‘Yung iba kasi, tumatakas kapag hindi pinayagan ng dyowa, eh!

8. PUWEDENG MAKIPAG-USAP SA KAHIT SINO. ‘Yung ibang dyowa kasi ay malisyoso. Kinausap mo lang saglit ‘yung guy or girl, akala agad ay may ginagawa na kayong milagro. At least, kung single ka, walang may karapatang magselos.

9. PUWEDENG MAKIPAG-FLIRT/DATE KAHIT KANINO. Ito ‘yung pinakamasayang part sa pagiging single. You may flirt or date as many as you want, but don’t forget to play your cards right.

10. MAY MASAYANG MENTAL HEALTH. Ito ‘yung hindi ka mai-stress sa kaiisip kung bakit ang tagal niyang magreply at kung sino ang kasama niya. In short, hindi ka mapa-paranoid kaiisip kung nagtsi-cheat ba siya sa ‘yo.

11. STRONG INDEPENDENT PERSON. Puwede ka mag-decide nang hindi dumedepende sa isang tao. Kumbaga, kapag gusto mo ‘yung isang damit, bibilhin mo na agad at hindi mo na kailangang magtanong ng, “Babe, bagay ba sa ‘kin ‘to?” Hindi mo rin kailangang magpabebe sa boyfriend mo para lang buhatin ‘yung mga pinamili mo kasi strong ka. Kayang-kaya mong umuwi mag-isa nang walang inaasahang susundo sa ‘yo.

12. MAS MARAMING OPORTUNIDAD. Dito mo madi-discover kung saan ka ba talaga magaling. Anu-ano ba ang skills na puwede mong i-develop? Maraming career opportunity na puwede mong tanggapin. Halimbawa, job offer abroad. Siyempre, kung may dyowa ka, iisipin mo pa kung paano na ang relationship n’yo ‘pag umalis ka, unlike kapag single ka.

13. SANAY KA NA. Nati-trigger ka lang naman tuwing Valentine’s Day o kapag may nakita kang mag-dyowa sa mall, o kapag nag-“flex” dyowa ‘yung Facebook friends mo. Maiinggit ka lang saglit, but after that, back to singlehood ka na, tapos mare-realize mo na masarap pa rin talagang maging single.

14. ALAM MO ‘YUNG WORTH MO. Hindi ka kasi nagse-settle for less. Hindi ko naman sinasabing hindi masaya maging in a relationship. Siyempre, given na ‘yung may nagpapakilig sa ‘yo, ‘yung itinatrato kang special, ‘yung ramdam mong siya na talaga ang ‘the one’.

Kaya para sa lahat ng single, Happy Valentine’s Day! ‘Wag mainip dahil hindi ka naman habambuhay na magiging single. Deserve mo maging masaya, kasi jowable ka. Gets mo?

Kalmahan mo lang, besh! 5 tips para sa successful career

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| February 7, 2022

Sino ba naman ang may ayaw ng successful career? Siyempre, wala! Marahil, ito ang dahilan kaya marami sa atin — millennial man o hindi— ang nagsisikap upang magkaroon ng maunlad na career.

‘Yung iba, bumubuo muna ng career plan para magkaroon ng direksiyon ang kanilang professional growth. Well, malaking hakbang ito at magandang simula, lalo na para sa mga pursigidong ma-establish ang kanilang sarili. Pero bukod sa pagkakaroon ng career plan, anu-ano pa nga ba ang mga hakbang para magkaroon ng successful career?

1. IMPROVE SKILLS. Bago ang lahat, kailangang “skilled” o hasang-hasa ka sa ginagawa mo. ‘Ika nga, kailangan mong ma-master sa industriyang pinasok mo at para magawa ito, kinakailangang maglaan ng effort at oras para hasain ang iyong skills. Gayunman, advantage para sa iyo kapag sumubok ka ng mga bagong skills kaya naman, ‘wag matakot na gamitin ang iyong strengths nang sa gayun ay maging asset ka ng kumpanya.

2. TIYAGA PA MORE. Kailangan mong maging matiyaga dahil bago ka magtagumpay, tiyak na mahaharap ka sa maraming pagsubok. Gayunman, isapuso ang mga iyong mga gagawin — matagumpay man ito o hindi — at tiyak na makikita mo ang resulta ng iyong pinaghirapan. Okie?

3. MAG-ADJUST SA MGA PAGBABAGO. ‘Ika nga, “Change is constant,” at hinding-hindi natin ito maiiwasan, kaya naman kailangan nating matutong mag-adapt. Ang isang taong magaling mag-adapt, kayang mag-handle ng mga gawain at magtrabaho sa kabila ng pressure ay ang hinahanap ng mga kumpanya. Ang mabilis na pag-adapt o pag-a-adjust sa mga pagbabago ay isang mahalagang skill para magkaroon ng successful career, lalo na ngayong nahaharap tayo sa pandemic.

4. WORK-LIFE BALANCE. Tandaan, ang pagkakaroon ng career ay hindi nangangahulugan na hindi ka na puwedeng magpahinga. Bagkus, ang indikasyon ng successful career ay ang pagkakaroon ng work-life balance. Kaya sa kabila ng hectic schedule, huwag mong kalimutan ang boundary sa pagitan ng trabaho at personal na buhay.

5. REWARD. Huwag mo ring kalimutang i-celebrate ang mga ‘victories’ o mga successes mo sa trabaho dahil deserve mong i-reward ang iyong sarili dahil sa pagiging masipag mo sa trabaho. Okie?

‘Ika nga, bago natin marating ang tagumpay, katakot-takot na mga pagsubok ang kakaharapin natin. Kaya upang malampasan ang mga ito, ‘wag kalimutan ang limang tips na nasa itaas para sa magaan na journey ng inyong successful career. Gets mo?