Paraan para makaiwas sa overthinking

ni Mharose Almirañez | July 21, 2022

Madalas ka bang mag-overthink? ‘Yung tipong, natutulala ka na lamang at kung saan-saang lupalop ng multiverse ka na dinadala ng iyong imaginations. ‘Yun bang, hindi ka makatulog kaiisip ng, “Paano kung totoo?” “Sino?” “Saan?” “Bakit?” “Kailan?”

Samu’t saring katanungan na pilit mong hinahanapan ng sagot, gayung wala ka namang dapat ipag-overthink. Ikaw lang itong paranoid sa kaiisip ng kung anu-ano, na tila kinulang ka sa tiwala’t para bang hindi mo naranasang mabigyan ng assurance sa kahit ano’ng aspeto. Naku, beshie, very wrong ang ganyang mindset!

Ipagpalagay nating nagkaroon ka ng isang overthinker na dyowa. Bilang concerned citizen, narito ang ilang tips na dapat mong gawin para maiwasan ang pag-o-overthink niya at hindi mauwi sa hiwalayan ang inyong relasyon:

1. ‘WAG GAWIN ANG MGA AYAW NIYA. Halimbawa, alam mo na ngang overthinker ang dyowa mo, pero paulit-ulit mo pa ring ginagawa ‘yung mga bagay na alam mong nakakapagpa-paranoid sa kanya. ‘Yung tipong, hindi ka concern sa feelings niya kahit pa alam mong masasaktan siya kapag ginawa mo ‘yung ayaw niya.

2. ‘WAG MO SIYANG IPA-PRANK. Usong-uso ito sa mga vlogger, eh. Pero beshie, maging sensitive ka naman sa feelings ng iyong dyowa, lalo’t alam mo na ngang overthinker siya. Siyempre, bago mo pa amining, “It’s a prank” ay kung saan-saang multiverse na nakarating ang utak niyan. So kung ayaw mong mabaliw siya sa kaiisip, ‘wag mang-good time. Okie?

3. ‘WAG MO SIYANG I-PROVOKE. ‘Yung tipong, hahamunin mo siya o ikaw pa mismo ang gagawa ng paraan at dahilan para magselos siya. ‘Yun bang, pinag-o-overthink mo siya intentionally. I don’t know what you’re up to, pero beshie, ‘wag na ‘wag mo siyang ipo-provoke para lang ma-test o i-challenge ang feelings niya for you dahil sobra-sobrang ‘pag-o-overthink ang maidudulot niyan sa kanya.

4. ‘WAG MAGING INCONSISTENT. Siyempre nasanay na siya sa napakaraming bagay na nakaugalian n’yong gawin together. Kung biglang magkakaroon ng pagbabago, d’yan na siya magsisimulang mag-overthink nang malala. ‘Yung tipong, kahit wala namang problema ay iisipin niyang, “Bakit parang ang cold mo?” o “Bakit parang nagbago ka na?”

5. ‘WAG MO SIYANG ISE-SET ASIDE. Bukod sa trabaho, pamilya at kaibigan ay iprayoridad mo rin ang inyong relasyon. Very wrong kung palagi mong isinasantabi ang dyowa mo, porke nasanay ka na sa presence niya at alam mong mahal ka niya, kaya nagiging kampante ka na.

Ang pag-o-overthink ay isang gawain na hindi dapat makaugalian dahil maaari itong magdulot ng toxic, trauma at torture sa ating isip. Utak ang inaatake ng overthinking, kaya kung ayaw mong mabaliw sa kaiisip sa ‘yo ang dyowa mo ay ‘wag na ‘wag mong gagawin ‘yung mga ayaw niya. Huwag mo siyang ise-set aside at ipo-provoke. Huwag ka maging inconsistent sa pagpaparamdam at pagpapakita kung gaano mo siya kamahal kung ayaw mong mauwi sa prank ang inyong relasyon.

Nakaka-healthy ng relationship, mindset and peace of mind kapag puro positive ang dahilan ng pag-o-overthink. ‘Yung tipong, mas looking forward kayo sa future. Kumbaga, kahit saang lupalop ng mundo man makarating ang inyong imaginations, “I love you in every universe,” pa rin.

‘Di ba?

Damang-dama na ang taas-presyo ng mga produkto… Tipid tips ngayong ‘inflation season’

ni Justine Daguno - @Life and Style | July 20, 2022

Walang halong chika, totoo ang inflation at damang-dama ito ng lahat — anumang estado sa buhay ay apektado ng pagtaas ng presyo ng mga produkto. Imagine, nag-grocery kami last week and more than x2 ang binayaran namin kumpara sa usual budget.

Pero kahit mag-disagree tayo sa nakakalokang inflation, meron naman tayong magagawa. So, ganito na lang, habang in denial at parang wala pang plano ang pamahalaan kung paano pababain ang inflation, mag-‘tipid tips’ na lang tayo na practiced by yours truly:

1. Planuhin na ang uulamin sa loob ng isang linggo para isang puntahan na lang sa palengke o grocery store. Mas makakamura rin kung bibili ng items na bultuhan o maramihan, may mga store kasi na nagbibigay ng discount kapag wholesale ang binili.

2. I-compare ‘yung Brand X at Brand Y. Halimbawa, sa wheat bread, imbes na Gardenia, NeuBake na lang dahil same manufacturer din naman sila, pero ang diperensya sa presyo ay nasa P10 hanggang P15.

3. ‘Wag marupok, maging loyal sa listahan. Kung ano ang nakalista ay ‘yun lang ang bilhin. Walang “deserve-deserve ko ‘to” pagdating sa budgeting, palubog na mindset ‘yan.

4. Kung gumagamit naman ng liquid hand soap, dishwashing liquid, etc., puwede itong paabutin sa mas matagal na panahon, like isang linggo or more—lagyan lang ng tubig.

5. Para sa mga working o may gala, palaging magbaon ng sariling tubig at snacks tuwing lalabas para makaiwas sa tukso o sa pagbili ng kung anu-ano na akala natin ay mura o sulit, pero kung mapaparami naman ng kain ay napagastos din, wala rin.

6. Maglaan ng isang araw para sa paglalaba. Magastos sa tubig, sabon at oras kung araw-araw tayong maglalaba. Well, para lang ‘yun sa mga pambahay, ha, ibang case naman kung naka-uniform.

7. Patayin ang kahit ano’ng hindi pinapakinabangan. Oops! Hindi kasama ‘yung ibang tao sa bahay, ha? Gamit lang, tulad ng appliances at gripo. Isara at i-unplug natin ‘yan para hindi nagko-consume ng kuryente o hindi nasasayang ang tubig.

8. Kilatising maigi ang “discounted offers” dahil madalas ay budol lang ‘yan. Imbes na nakatipid ng 20% ay na-over budget pa ng 30%. Tandaan, minsan ay marketing strategy ang promo, pero madalas ay scam ito.

9. Kapag kaya namang lakarin ang pupuntahan ay maglakad na lang. Kung may Sweatcoin app, aba’y goods dahil dagdag din ‘yan sa 10-K steps.

10. Malaking tipid din kung matututo tayong mag-compromise. Imbes na gumamit ng standard fan, clip fan na lang. Tandaan, kung bibili ng mga de-saksak na gamit, importanteng alamin kung mababa ang watts, pero napakikinabangan naman. Isa pang pagko-compromise, na sa pagkain naman, gumamit ng alternative sa mga produkto. Imbes na pork na medyo ‘gold’ ang presyo, mag-tokwa o chicharon na lang.

11. Again, bumili ng bultuhan. Pagtiyagaan ang sale na kailangan sa bahay sa Shopee o Lazada at sa mga suki nating supermarket. May pagkakataon kasi na nagbabago-bago ang presyo ng mga ito, like mas mura sa Shopee kumpara sa Lazada o much cheaper sa supermarket dahil madalas ay may ‘buy 1 take 1’ na, may ‘buy 2 get free item pa’. Bago mamili, always check ang prices, kaunting effort lang ‘yan, pagtiyagaan na lang.

12. Isa pang good thing sa mga online shopping app, oks bayaran ang mga bills in split, lalo na kung malaki ang bayarin. Pakinabangan nang husto ang Shopee, Lazada at iba pang apps na makaka-less at magagamit ang discounts o promos nila.

Oh, ha? Sana ay makatulong ang ambag nating chismis today— este tips, tutal palaging naghahanap ng ‘ambag’ sa lipunang ‘to, magbigay tayo ng isang dosenang tips. Chariz!

Ngayong tumataas na ang bilang ng mga kaso… Mga dapat kainin at inumin kapag na-dengue, alamin!

ni Mharose Almirañez | July 17, 2022

Laganap na naman ang dengue ngayong tag-ulan. Ready ka na ba?

Batay sa datos ng Department of Health (DOH), umabot na sa 64,797 dengue cases ang naitala sa bansa mula Enero 1 hanggang Hunyo 25, 2022, at tinatayang may 90% increase sa bilang ng mga kaso kumpara sa naitala noong nakaraang taon. Bagay na talaga namang nakakaalarma dahil ilang indibidwal na ngayon ang ina-admit sa mga ospital.

Una nang ipinaalala ng DOH sa publiko na i-practice ang tinatawag na “4S behavior” para labanan ang dengue, kabilang dito ang Search and destroy breeding places; Secure self-protection; Seek early consultation; at Support fogging o spraying in hotspot areas.

Dagdag pa rito, ang dengue ay may 4 stages, kaya bago pa tuluyang umabot sa pinakamalalang stage, sundin ang mga sumusunod na payo, mula sa isang dengue survivor:

1. UMINOM NG MARAMING TUBIG. Isa ito sa mga paraan upang mapataas ang platelet count at maging hydrated. Mainam ding uminom ng electrolyte drinks tulad ng Pocari Sweat at Gatorade dahil bukod sa nakakatanggal ng uhaw, nakatutulong din itong marekober ang nawalang fluids at electrolytes sa katawan. Iwasan ang mga inuming nakaka-dehydrate kabilang ang tsaa, kape, mga alak at softdrinks.

2. KUMAIN NG PRUTAS. Nakakatulong ang watery fruits, partikular na ang pakwan dahil may taglay itong sustansya na nakakapag-replenish ng lost fluids at nakaka-detoxify ng katawan. Isama na rin ang mga prutas na mayaman sa Vitamin C tulad ng dalandan, ponkan at lemon.

3. UMINOM NG WASTONG GAMOT. Para sa lagnat at pananakit ng kasukasuan, uminom ng mga gamot na may generic name na paracetamol. Iwasan ang mga gamot na ibuprofen, aspirin at mefenamic na puwedeng magpalala ng pagdurugo. Kung nagkakaroon ng pagdurugo, mga pasa o pamamaga habang nagpapagaling mula sa dengue fever, makipag-ugnayan agad sa iyong doktor o nars. Isa sa rekomendasyon ng doktor ang multivitamins dahil may sapat itong bitamina na angkop sa katawan upang mas mabilis makarekober.

4. KUMAIN NG GULAY. Kung magkakaroon ng marahas na pagbaba sa bilang ng platelet, nakatutulong ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant, mineral at Vitamin K, partikular na ang broccoli upang ma-regenerate ang platelets.

5. IWASAN ANG FATTY FOODS. Tandaang hindi lamang immune system ang inaatake ng dengue kundi pati na rin ang atay. Pinapataas ng dengue ang liver enzymes ng isang pasyente, lalo’t binibigyan din siya ng iba’t ibang medikasyon, kaya hangga’t maaari ay iwasan muna ang fatty foods.

6. KUMAIN NG ITLOG NG PUGO. Mayaman ito sa protein, Vitamins A at D, at antioxidants. Advisable itong kainin ng mga na-dengue.

Ngayong alam mo na ang mga dapat kainin at inumin tuwing may dengue, ibahagi mo na rin ito sa kilala mong nagpapagaling mula sa naturang sakit.

‘Ika nga, karaniwang sakit na ang dengue at kadalasang tumataas ang bilang ng mga kaso nito tuwing tag-ulan, kaya naman panatilihing malinis ang kapaligiran.

Okie?