Bad trip? Ikain mo lang ‘yan! Alamin: Mga pagkaing pampaganda ng mood

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| September 26, 2021

Ang serotonin level ay may kaugnayan sa happiness at ang tamang level nito ay nakatutulong upang tayo ay maging kalmado, mas makapagpokus at hindi maging balisa.

Gayunman, ang ating ‘gut’ ay naglalabas ng 90% ng serotonin, kaya hindi nakagugulat na ang mga pagkaing kinokonsumo natin ay nakaaapekto sa ating nararamdaman. Habang ang mababang lebel ng serotonin ay may kaugnayan sa depresyon at may hindi magandang epekto sa pagtulog at appetite o ganang kumain.

Samantala, ang isang paraan para ma-boost o tumaas ang serotonin level sa ating katawan ay sa pamamagitan ng pagkonsumo ng amino acid tryptophan. Ang tryptophan ay nakatutulong sa serotonin production na kadalasang natatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protein.

Kaya ang tanong, anu-anong mga pagkain ang dapat ikonsumo para tumaas ang ating serotonin level at good vibes lang?

1. POULTRY. Ang karne ay mayaman sa protein at magandang source ng tryptophan. Gayunman, ang turkey ay kadalasang sinasabing nakakapagpapaantok, pero sey ng experts, hindi naman talaga ang karne ang nakakaantok kundi ang laki o portion ng pagkain. Sa mas maliit na portion, ang poultry ay oks na choice pagdating sa karne dahil kaunti lang din ang fat content nito.

2. ITLOG. Ito ay mayaman din sa tryptophan, gayundin, ito ay may ‘significant amount’ ng Vitamins A, B12 at selenium. Ayon sa pag-aaral na na-publish sa National Library of Medicine, ang egg yolks ay magandang source ng choline, ang mahalagang nutrient na posibleng mahalaga sa pagbubuntis.

3. SALMON. Bukod sa pagiging source ng tryptophan, ang salmon ay maganda ring source ng fatty acids, Omega-3 at Vitamin D.

4. SEEDS. Ayon sa mga eksperto, para sa mga vegetarians at vegan na hindi kumokonsumo ng ilang pagkaing nabanggit, ang seeds ang pinaka-angkop na source ng tryptophan para sa kanila. Kabilang dito ang kalabasa, flax at chia seeds, na puwedeng idagdag sa salad, yogurt at cereals. Ang mga ito rin ay nakapagbibigay ng antioxidants, fiber at vitamins.

5. NUTS. Yes, besh! Nakatutulong din ito upang tumaas ang ating serotonin levels dahil nagtataglay ito ng tryptophan. Bukod pa rito, maganda rin itong source ng monounsaturated fats, proteins at iba pang minerals at vitamins na mahalaga para sa tamang pag-function ng katawan.

6. SOY-BASED PRODUCTS. Isa pang mahalaga para sa mga vegetarians at vegans ang soy-based products tulad ng tofu, soy milk o soy sauce, na oks ding source ng tryptophan.

7. DAIRY PRODUCTS. Ang gatas at iba pang dairy products ay nakapagbibigay din ng tryptophan boost. Gayundin, ito ay magandang source ng calcium at Vitamins A, D at E.

Akalain n’yo ‘yun, bukod sa nakakabusog ay literal na pampa-good vibes pa ang pagkain dahil sa mga nutrients na taglay nito. Kaya ‘pag feeling mo ay badtrip ka, gora na sa kusina at subukang hanapin ang mga pagkaing nabanggit. Napakaraming options, kaya for sure, may magugustuhan kayo sa mga ito.

Iwasang sumimangot at magmaktol ‘pag wala sa mood. Sa halip, ikain mo na lang ‘yan para good vibes. Okie?

6 natural home remedies para sa sakit ng ulo

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| September 14, 2021

Marami sa atin ang umiinom ng over-the-counter medicines para mabilis na masolusyunan ang sakit ng ulo. Pero mga besh, knows n’yo ba na puwede nating malabanan ang sakit ng ulo nang walang iniinom na gamot?

Halimbawa nito ang relaxation techniques, acupressure o warm compress na nakatutulong upang makaramdam ng ginhawa. Gayunman, narito ang ilang home remedies kontra sakit ng ulo na dapat nating malaman:

1. HOT O COLD COMPRESS. Para sa sakit ng ulo na nagsisimula sa isang area at mapupunta sa ibang parte ng ulo tulad ng migraine headaches, maglagay lamang ng cold compress sa parte kung saan unang naramdaman ang sakit. Sey ng experts, ang malamig na temperatura ay may ‘numbing effect’ na nakakapagpawala ng sakit. Upang gawin ito, maglagay ng damp towel sa freezer sa loob ng 10 minuto, habang oks din ang paggamit ng ice pack. Samantala, para sa tension headache, mas mabuting gumamit ng hot compress. Ang tension headache ay kadalasang resulta ng stress at ang pagre-relaks ng stiff neck at shoulder muscles ay makatutulong upang ma-relieve ang ganitong uri ng sakit ng ulo.

2. ACUPRESSURE. Ito ‘yung paglalagay ng pressure sa espesipikong parte ng katawan sa loob ng ilang minuto. Ayon sa mga eksperto, higit itong nakatutulong sa batok o base ng skull, nakatutulong din sa pagrelaks ng tensyon sa muscles sa leeg, na kadalasang apektado ng tension headaches. Upang gawin ito, base sa mga hakbang mula sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center, hanapin ang espasyo sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo ng kaliwang kamay, ito ang magiging pressure point LI-4 o Hegu. Ilagay ang kanang hinlalaki at hintuturo sa pressure point saka igalaw ang dalawang daliri paikot habang nilalagyan ng pressure. Tandaan, kailangang maging firm, pero hindi ka dapat masaktan. Gawin din ito sa kanang kamay at ulitin ang proseso sa loob ng limang minuto.

3. RELAXATION TECHNIQUES. Kabilang dito ang yoga, meditation at breathing exercises, na nakatutulong sa ibang klase ng sakit ng ulo, partikular ang cluster headaches. Ang naturang uri ng sakit ng ulo ay nararamdaman naman sa likod ng mata, at puwede itong ma-relieve sa pamamagitan ng deep breathing exercise. Halimbawa nito ang rhythmic breathing o ang paghinga nang mahaba, mabagal at pagbilang mula isa hanggang lima kasabay ng pag-inhale at exhale. Samantala, ang yoga at meditation ay makatutulong sa tension at migraine headaches dahil nakarerelaks ito ng katawan at nakababawas ng stress.

4. DIET. Yes, beshie! Ang mga pagkaing may phenylalanine at tyramine ay nakapagpapataas ng frequency ng migraine headaches para sa ibang tao. Gayunman, ang phenylalanine ay amino acid na kadalasang nakikita sa artificial sweeteners, MSG at mga pagkaing may nitrate tulad ng processed meat. Ang tyramine naman ay isang compound na napo-produce ng breakdown ng amino acids at natatagpuan sa smoked o fermented food, nakalalasing na inumin, at aged cheese tulad ng parmesan at blue cheese. Para maiwasan ang sakit ng ulo, suggestion ng experts, kumain ng tatlo hanggang apat na ‘small meals’ sa buong araw, sa halip na dalawang large meals. Ang mga pagkaing mayaman sa protein at dietary fiber tulad ng almonds at cherries ay makatutulong din sa paglaban sa sakit ng ulo.

5. STAY HYDRATED. Of course, kailangan ng mas maraming tubig at bawasan ang pag-inom ng dehydrating beverages tulad ng alak at kape. Sey ng experts, uminom ng 8 hanggang 16 ounces ng tubig kada dalawa hanggang tatlong oras kapag nakararamdam na ng kaunting sakit ng ulo. Samantala, ang caffeine ay posible ring sanhi ng sakit ng ulo, lalo na kung regular itong kinokonsumo at biglang inihinto. Gayunman, posibleng maging tricky ang caffeine dahil nakatutulong ito sa ibang uri ng sakit ng ulo tulad ng migraine, pero ang labis na pagkonsumo ng kape ay nagreresulta sa dehydration na nagdudulot ng migraine.

6. VITAMINS O SUPPLEMENTS. Maraming vitamins, supplements at herbal remedies na nakapipigil sa sakit ng ulo, partikular sa migraine. Ang natural remedies na ito ay nakatutulong upang mapaganda ang sirkulasyon, nagsisilbing anti-inflammatory, nagdadala ng maraming oxygen sa tissues, nagbibigay ng muscle relaxation at nagbibigay ng direct pain relief. Halimbawa ng supplements na inirerekomenda ng mga eksperto ay ang magnesium, riboflavin, coenzyme Q10, chamomile at feverfew.

Tandaan na ang mga nabanggit ay home remedies lamang, kung saan posibleng makatulong sa iyong nararamdaman o hindi. Pero kapag walang umepekto sa mga ito, ‘wag magdalawang-isip na magpatingin sa doktor.

Sa ganitong paraan, malalaman ang mas dapat gawing hakbang upang tuluyang mawala ang nararamdamang sakit ng ulo. Okie?

Alamin: Iba’t ibang alak na good sa health

ni Jersy Sanchez - @Life & Style| July 18, 2021

Pero bago kayo magpakalasing, narito ang ilang alcoholic drinks na may healthy benefits sa ating pangangatawan:

1. RED WINE. Pagdating sa ‘healthier alcohol’, ito ang numero-uno. Ayon sa mga eksperto, ang red wine ay may antioxidants, na may kakayahang protektahan ang cells, at mayroon din itong polyphenols na nagpo-promote naman ng heart health. Gayunman, ang white wine at rose ay mayroon din nito, ngunit mas kaunti lamang ang bilang. Samantala, ayon sa pag-aaral, ang red wine ay nakapagpapaganda ng cardiovascular health, bone density at brain health.

2. CHAMPAGNE. Ang mga ubas na ginagamit upang makagawa ng champagne ay may mataas na phenolic compounds, isang uri ng antioxidant na nagpapalakas ng brain health at nakapagpapababa ng panganib ng dementia.

3. TEQUILA. Base sa isang pag-aaral na ginawa sa mga daga, ang pagkonsumo ng agave tequila plant ay puwedeng magpataas ng calcium absorption at nagpaganda ng bone health. Gayunman, para sa mga tao, hindi umano gaanong kapani-paniwala na ang pag-inom ng tequila ay nakatutulong upang magamot ang calcium deficiency o bone conditions tulad ng osteoporosis. Samantala, sey ng experts, ang clear liquors tulad ng tequila ay low-calorie drink.

4. WHISKEY. Tulad ng nabanggit, ang red wine ay may antioxidant benefits at base sa pag-aaral, ang whiskey ay may parehong epekto. Gayundin, ang moderate alcohol usage at mas maraming antioxidant intake ay nakapagpapababa ng heart disease risk.

Bagama’t hindi maikokonsiderang “health food”, mayroon namang healthier options.

Gayunman, ang technique pa rin sa pag-inom nang alak ay ang ‘moderation’ at pagtimbang ng health benefits laban sa negatibong epekto ng pag-inom nito.

Anyways, kung nagbabalak ka nang huminto sa unhealthy drinks, subukan lamang ang mga nabanggit na inumin. Pero tandaan, always drink responsibly. Okie?