Iba’t ibang paraan para magkaroon ng magandang komunidad

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| April 25, 2022

‘Pag sinabing kapitbahay, unang pumapasok sa isip natin ang mga “Marites”… agree?

Well, hindi naman lahat ay ganito ang pananaw, dahil para sa kanila, ang mga kapitbahay ay puwede ring katuwang sa mga problema, ka-share ng ulam at kung anu-ano pa, in short, nagiging kaibigan na rin natin sila.

Pero para maalis ang negative interpretation sa kapitbahay at ‘ika nga, para good vibes lang, paano nga ba tayo magkakaroon ng magandang koneksiyon sa ating mga kapitbahay?

1. COMMUNITY PANTRY. Matatandaang nauso ang community pantry noong nakaraang taon. Nagsimula ito sa isang komunidad kung saan nagtayo ng ‘pantry’ ang isang concerned citizen sa kanilang lugar. Dahil maraming nakatulong at natulungan, nagsilbi itong inspirasyon sa iba pa nating mga kababayan, kaya nagkaroon din ng community pantry sa iba’t ibang bahagi ng bansa. Well, hindi pa naman huli para magtayo ka rin nito sa inyong lugar dahil for sure, makakatulong ka, gayundin, makakahikayat ka ng ibang tao na tumulong din.

2. TUMULONG SA CHARITIES. Mahalagang tumulong sa ating komunidad, lalo na sa mga higit na nangangailangan at iba pa. Ilan sa mga paraan upang makatulong ay ang pagdo-donate ng mga damit, pagbibigay ng relief goods o simpleng pagbibigay ng financial aid.

3. CLEAN UP SCHEDULE. Sino ba namang may ayaw ng malinis na lugar, ‘di ba? Para mapanatiling malinis at ligtas ang inyong lugar, oks ding mag-organize ng cleanup drive kasama ang iyong mga kapitbahay. Umpisahan sa paghahanap ng volunteers at saka pag-usapan ang magiging hatian ng duties. Halimbawa, sinu-sinong pamilya ang nakatoka para sa isang linggo, at sinu-sinong mga kalugar ang magmo-monitor kung nasusunod ang proper waste management. Parang nakakapagod ito, pero for sure, worth it.

4. COMMUNITY GARDEN. Sabi nga, sobrang rewarding ‘pag ikaw ang nagtanim ng iyong aanihin, kaya bakit hindi mo ito simulan sa inyong lugar? Ang pagkakaroon ng community garden ay magandang bonding para sa magkakapitbahay, gayundin, makasisiguro kayong organic ang pagkain na inyong aanihin. Imbes na magsiraan ang magkakapitbahay, why not build a hobby na pakikinabangan ng lahat, ‘di ba?

Beshies, it’s time para mag-level up sa ating komunidad. Kumbaga, no more nega vibes, du’n tayo sa healthy community kasi talagang nakaka-good vibes.

Kaya kung gusto mo ng pagbabago, dapat itong magsimula sa iyo. Pero tandaan, ‘di kailangang bongga agad ang pagbabago dahil mas mabuting magsimula sa maliliit na hakbang, ‘ika nga, baby steps.

Make sure na susubukan n’yo ang mga ideyang ito para magkaroon ng matibay at magandang koneksiyon sa inyong mga kapitbahay. Keri?

Paraan para iparamdam sa dyowang mahal mo siya nang ‘di nagsasabi ng “I love you”

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| April 19, 2022

Kung medyo matagal na kayo ng partner mo, marahil, ‘di ka na nakakaramdam ng “sparks”. At siguro, tila routine na lang ang nangyayari. Pero besh, nasasabi n’yo pa ba sa isa’t isa ang mga salitang “I love you” o nasanay na lang talaga kayo sa presensiya ng bawat isa?

Hindi naman natin kinukuwestiyon ang feelings mo sa kanya, pero ang tanong, naipaparamdam mo pa ba sa kanya na mahal mo siya?

Isa pang tanong, paano nga ba maipaparamdam sa iyong dyowa na mahal mo siya nang hindi sinasabi ang “I love you”?

1. TUPARIN ANG PANGAKO. Kung pinagkakatiwalaan ka ng partner mo, mas magiging komportable siya sa inyong relasyon. Sabi nga, ang tiwala ay malaking factor para magtagal ang relasyon. Kapag pinakita mong mapagkakatiwalaan ka at kaya mong iparamdam sa partner mo na ‘di siya nag-iisa, lalo na sa mga panahong kailangan ka niya, makakaramdam siya ng ‘extra closeness’. Hindi naman kailangan ng grand gestures, kailangan mo lang tumupad sa mga usapan n’yo o sa mga pangako mo sa kanya.

2. QUALITY TIME. Maglaan ka ng oras para makasama mo siya, mapa-isang date night man ‘yan kada linggo o kahit magbakasyon kayo. At sa oras na magkasama kayo, make sure na wala siyang kahati sa atensiyon mo, kumbaga, wala munang distraction. Dapat mo talagang ipakita at iparamdam na gusto mo siyang kasama at pinahahalagahan mo ang mga oras na ito.

3. LOVE LANGUAGE. Kung ‘di mo pa alam kung paano ipararamdam sa partner mo na mahal mo siya, alamin mo ang kanyang love language. Sey ng experts, lahat tayo ay may love language, ito ‘yung paraan para i-express at maintindihan ang love — words of affirmation, acts of service, receiving gifts, quality time at physical touch. Mabuting malaman mo ang love language ng iyong dyowa para malaman mo ang tamang paraan para suportahan at mahalin siya.

4. MAKINIG. Tulad ng quality time, make sure na nasa kanya lang ang atensiyon mo ‘pag nagsasalita o nagkukuwento siya. Ayon sa mga eksperto, ang pagiging mabuting tagapakinig sa iyong partner ay paraan para maramdaman niyang na-a-appreciate mo siya.

5. SMALL GESTURES. Kahit maliit na bagay, madalas na tumatatak ‘yan sa iyong partner. Halimbawa, ipinaghanda mo siya ng lunch para sa work o binilhan mo siya ng pasalubong kung galing ka sa mall. Ang mga ganitong action ay senyales na invested at seryoso ka sa inyong relasyon.

6. GAYAHIN ANG FIRST DATE. Hindi ba, ang sarap sa feeling na maramdaman n’yo ulit ang naramdaman n’yo nu’ng bago pa lang kayong nagka-ibigan? Dahil d’yan, oks ding i-recreate ang inyong first date. Hindi naman kailangang parehong-pareho, puwede namang order-in ang exact same meal na kinain n’yo o maglagay ng ilang detalye na magpapaalala sa moment na ‘yun.

Marami pang paraan para i-assure ang iyong partner na mahal mo siya. Pero nasa iyong diskarte na kung paano mo ito gagawin, depende sa kanyang pangangailangan o love language.

Kahit ilang taon na kayong mag-dyowa, hindi n’yo man madalas masabi ang “I love you,” ang mahalaga ay maiparamdam n’yo sa isa’t isa ang pagmamahal kahit sa maliliit na paraan.

Gets mo?

Iba’t ibang dahilan ng mabahong utot

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| April 12, 2022

Karamihan sa atin ay umuutot nang lima hanggang 15 beses kada araw. Marami ba? Well, normal lang yan at mayorya niyan ay wala namang amoy.

Ayon sa mga eksperto, ang ‘gas’ o utot ay may hydrogen sulfide, carbon dioxide, ammonia at methane, na natural na napo-produce sa digestion, habang tinutunaw ng bacteria sa gut ang mga pagkain.

Pero kung karaniwang walang amoy ang utot, bakit naman may mga pagkakataong mabaho ito? Well, narito ang iba’t ibang dahilan kaya mabaho ang utot:

1. DIET. Kabilang ang diet at eating habits sa mga karaniwng sanhi ng mabahong utot. Sey ng experts, ang mabilis na pagkain ay posibleng dahilan para makalunok ka ng maraming hangin kasama ng pagkain, at ito ang dahilan kaya mas maraming hangin o ‘gas’ sa iyong digestive tract at ito ang dahilan ng mabahong utot. Samantala, ang mga pagkaing mayaman sa sulfur, kabilang ang sibuyas, broccoli at repolyo ay puwedeng maging sanhi ng mabahong utot. Upang maiwasan ito, inirerekomendang nguyain nang maayos ang pagkain upang mas madali itong ma-digest.

2. FOOD INTOLERANCE. May ilang pagkain na hirap ang digestive track na tunawin, na nagiging sanhi ng food intolerance. Una na rito ang lactose intolerance na nangyayari ‘pag hirap ang katawan na mag-produce ng enzyme na kailangan upang matunaw ang lactose— ang uri ng sugar na nakikita sa gatas at iba pang dairy products. Dahil dito, kung sa tingin mo ay may food intolerance ka, mabuting kumonsulta sa doktor. Gayundin, inirerekomendang gumamit ng food journal para malaman kung anu-anong mga pagkain ang nakaka-trigger dito.

3. CONSTIPATION. Ang ‘stool’ o poop ay fiber na hindi nada-digest. Ayon sa mga eksperto, ‘pag nanatili ito sa colon nang higit sa 36 hours, patuloy na sinisira o tinutunaw ng bacteria ang fiber, na nagiging dahilan para ilabas ang gas. Gayunman, hindi ito nangangahulugan na may bowel movement. Dahil dito, inirerekomenda na tutukan ang sanhi ng constipation. Tiyaking nakokonsumo ang sapat kailangang fiber sa isang araw— 25 grams para sa kababaihan, habang 38 grams naman para sa mga lalaki. Gayundin, uminom ng maraming tubig at regular na mag-ehersisyo.

4. GAMOT. Kung mayroon kang bagong medication at napansin mong may kakaibang amoy ang iyong utot, awtomatikong ito na ang dahilan. Sey ng experts, maraming gamot at supplement na nakakaapekto sa paggalaw ng mga pagkain sa iyong digestive tract. Kung hindi mo kinakaya ang epektong ito, alamin sa iyong doktor kung puwedeng bawasan, baguhin o itigil ang pag-inom ng naturang mga gamot. Samantala, bagama’t maliit na side effect lamang ang pag-utot, kung may malala na itong epekto sa araw-araw mong pamumuhay, kailangan mo nang kumonsulta sa iyong doktor.

5. MEDICAL CONDITION. Mahirap umanong tuntunin ang sanhi ng mabahong utot. Pero kung wala namang pagbabago sa iyong diet o medication ngunit nakararanas ka nito, dapat ka nang humingi ng tulong mula sa mga eksperto.

Normal lang naman ang umutot, at kung mabaho man ito, for sure na nabanggit sa itaas ang dahilan.

At ayon sa mga eksperto, kung gusto mo talagang malaman ang espisipikong dahilan nito, mabuting gumamit ng food journal, kung saan dito mo ililista ang lahat ng iyong nakain.

Gayunman, kung nakakaranas ka na ng discomfort, mapa-physical symptoms man ‘yan tulad ng bloating o social awkwardness, mabuti pa ring kausapin ang inyong doktor.

Pero tandaan, pansamantala lang naman ang amoy ng utot at hindi ito dapat ikaalarma. Gets mo?