Alamin: Benefits ng kumpletong tulog

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| May 24, 2022

Sa panahon ngayon, tila pangarap na lang ang pagkakaroon ng walong oras ng tulog. Agree?

‘Yung tipong, gigising ka na ganado at magaan sa feeling dahil kumpleto ang tulog mo. Mapapasabi ka na lang ng, “Sana all,” o “When kaya?”

Gayunman, hindi lingid sa kaalaman natin ang kahalagahan ng “good quality sleep” dahil sa iba’t ibang benepisyo na naibibigay nito sa ating katawan at isip.

Pero bago ang lahat, ayon sa mga eksperto, ang katawan natin ay dumadaan sa apat hanggang anim na sleep cycle, kung saan ang kada cycle ay tumatagal nang 90 minuto at ito ay binubuo ng apat na stage.

• STAGE 1 (1-5 minutes) - Dito nagta-transition ang katawan sa pagtulog, gayundin, nagsisimula nang bumagal ang heartbeat at paghinga.

• STAGE 2 (10-60 minutes) - Patuloy na bumabagal ang heart rate at paghinga.

• STAGE 3 (20-40 minutes) - Dito na nangyayari ang “deep sleep” dahil ito ang panahon na nasa pinakamalalim ang ating tulog. Ayon sa mga eksperto, bumabagal ang brainwave frequency at ‘di madaling magising ang isang tao ‘pag nasa stage na ito.

• STAGE 4 (REM) (10-60 minutes) - Ang rapid eye movement (REM) sleep ay ang yugto kung saan nangyayari ang mga panaginip. Sa pagkakataong ito, aktibo ang ating utak at mabilis na gumagalaw ang mga mata habang nakapikit.

Sey ng experts, mahalaga ang lahat ng yugto ng pagtulog, pero ang “deep sleep” ay kinakailangan nang sa gayun ay mag-function ang katawan at utak. Kaya ang tanong, anu-ano naman ang benepisyo ng deep sleep?

1. PROCESSING MEMORIES & INFORMATION. Ayon sa mga eksperto, napakahalaga ng deep sleep, partikular sa mga bata dahil maraming nangyayari at dapat matutunan sa kanilang edad.

2. DAMAGE REPAIR ON CELLS. Kapag tulog tayo, rito nare-repair ang anumang “injury” na natamo sa buong araw, gayundin napapalakas ang immune system.

3. CLEARING OUT TOXINS. Ayon sa mga eksperto, napa-flush ng utak ang toxic waste products tulad ng amyloid-beta at tau, ang dalawang mahalagang factor na may kaugnayan sa Alzheimer’s disease.

4. GROWING. Maraming “growth hormone” ang inilalabas ng katawan habang nasa deep sleep stage kumpara sa ibang yugto ng pagtulog. Dahil dito, malaking benepisyo ito para sa mga bata habang sila ay lumalaki.

Mga bes, naging mas malinaw na kung gaano kahalaga ang deep sleep sa ating katawan. Dahil dito, dapat nating tiyakin na may sapat tayong tulog gabi-gabi.

‘Wag nang makipagpuyatan sa ‘di mo naman dyowa. Beshie, mas mahalaga ang tulog kaysa sa walang substance na usapan, kumbaga, rito tayo sa mas makakabuti sa ‘tin. Ganern!

Gets mo?

Paano paplanuhin ang first trip as a couple?

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| May 24, 2022

Talagang nakaka-excite mag-travel with your loved ones, lalo na ‘pag magta-travel kayo ng iyong dyowa o asawa.

Magandang bonding at paraan din kasi ito upang mas makilala n’yo ang isa’t isa, lalo na kung bago pa lang kayong magkarelasyon.

Pero bago ang lahat, siyempre, kailangan n’yong magplano, mapa-local o international man ang inyong destination. Kaya kung first time n’yong babiyahe as a couple, narito ang ilang tips para sa stress-free at memorable trip n’yong mag-partner:

1. IKONSIDERA ANG GROUP TRAVEL. Alam natin kung gaano ka-convenient ang pag-travel in group. Madalas kasi, may naka-set nang itinerary, kaya halos wala na tayong kailangang planuhin. Kailangan na lang nating sumunod sa plano, gayundin sa mga makakasama sa biyahe. Magandang paraan ito para malaman mo ang travel preferences ng iyong partner at siyempre, bonus din ‘yung may makikilala kayong mga bagong tao.

2. FAMILIAR DESTINATION. Kung ‘di niyo naman bet na maging “joiner” sa group travel, oks din kung pamilyar ang lugar na pupuntahan n’yo. Kumbaga, parehas n’yo nang napuntahan noon dahil sa ganitong paraan, bawas-stress dahil alam n’yo na ang sistema sa lugar, gayundin, alam n’yo na ang gagawin kung may inconvenience.

3. MAGKASAMANG MAGPLANO. Siyempre, dapat sa pagpaplano pa lang, team na kayo. Halimbawa, ikaw ang bahala sa pagbu-book ng tickets, tapos ‘yung partner mo naman ang magbu-book ng accommodation or vice-versa, at kayong dalawa ang mamimili ng activities at bubuo ng itinerary. Kahit magkaiba kayo ng roles, mahalaga na konsultahin ang isa’t isa at tiyaking parehas kayong nag-agree sa mga bagay-bagay.

4. MAGING CONSIDERATE SA PARTNER. Kung swak na swak ang preferences n’yong dalawa, goods ‘yan. Ngunit kung hindi, make sure na uunawain at ikokonsidera n’yo ang mga bet at ayaw ng isa’t isa. Halimbawa, magkaiba kayo ng aktibidad na gustong subukan, make sure na maisasama ang parehong activities sa itinerary.

5. MAGING ALERTO. Dahil nagta-travel kayo bilang couple, tiyakin na babantayan n’yo ang isa’t isa. Kung may isa nang pagod, may isa namang dapat mag-“step up” o alerto. Kapag may inconvenience, manatiling kalmado at saka mag-isip ng solusyon.

6. MAGING SENSITIBO SA KULTURA. May ilang lugar na hindi masyadong tanggap sa kultura ang pagiging affectionate ng mga mag-dyowa sa mga public places. Kaya para iwas-judgment, makabubuting mag-research tungkol sa kultura sa inyong destinasyon, partikular sa mga kasuotan at kung paano makikipag-interact sa iyong partner habang nasa pampublikong lugar.

7. MAGBAON NG MARAMING PASENSYA. Kahit gaano pa ka-planado ang biyahe, asahan na nating may mga change of plans dahil sa trapik, delayed flight, pagbabago ng panahon, wrong info sa research at kung anu-ano pa, kaya naman ‘wag din natin kalimutang magbaon ng sandamakmak na pasensya. Iwasang magalit sa isa’t isa dahil ‘di ito makakatulong. Sa halip, huminga nang malalim at idaan sa biro, at saka solusyunan ang problema.

Napakahalaga ng tamang pagpaplano sa lahat ng bagay, lalong-lalo na kung para ito sa “travel goals” n’yo.

Tulad ng nabanggit, magandang bonding at paraan ito upang makilala ang isa’t isa, kaya for sure, walang masasayang na oras dahil sa pagplano pa lang, nag-e-enjoy ka na, marami ka pang natututunan sa partner mo.

Oh, siya, huwag n’yong kalimutan ang mga tips sa itaas para sa hassle-free at ‘di malilimutang travel with dyowa.

Gets mo?

Paano malalaman kung heavy drinker ang isang tao?

ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| May 17, 2022

Ayon sa mga eksperto, ang alak ay isang diuretic o substance na nagiging sanhi ng increased production ng urine o ihi, na nagreresulta naman ng dehydration.

For sure, lahat tayo ay may kilalang manginginom or tayo mismo ‘yun?

At bagama’t alam natin na ang labis na pag-inom ay may hindi magandang epekto sa ating katawan pagkalipas ng mahabang panahon, anu-ano naman ang senyales na “heavy drinker” o malakas tumoma ang isang tao?

1. WRINKLES. Dahil isang diuretic ang alak, nagiging sanhi ito ng dehydration, at ang dehydrated skin ay lumulubog at kumukulubot. Sey ng experts, ang older-looking skin ay maaaring may kaugnayan sa kung paano nade-detoxify ng katawan ang alak sa pamamagitan ng pag-recruit ng ilang nutrients at antioxidants sa atay. Gayundin, naaapektuhan ng alak ang pagtulog, kaya naman ang hindi magandang tulog ay nakakabawas sa “repair time” ng balat.

2. REDDISH FACE. Normal ang pamumula ng mukha para sa mga alcohol drinker dahil ang alak ay isang inflammatory. Ayon sa mga eksperto, ‘pag inflamed o namamaga ang balat, posible itong mauwi sa kondisyon na rosacea. Ang rosacea ay nakikita sa pagkapula ng mukha, at minsan, ito ay nasa tainga, likod at dibdib. Puwede rin itong maging acne-like bumps o ‘yung mga bump na tila taghiyawat. Bagama’t may mga cream o gamot na nakakatulong sa kondisyong ito, band-aid solution lamang ito para sa mga heavy drinker o may alcohol abuse.

3. BRITTLE NAILS AND HAIR. Tulad ng nabanggit, ang alak ay isang diuretic at dahilan ng dehydration. Bagay na nakakaapekto sa balat at mga kuko, kaya naman nagiging malutong ang mga ito at nagbibitak. Giit pa ng mga eksperto, ang pagnipis at hair loss ay long-term effect ng heavy drinking, lalo na sa mga taong malnourished. Kaya paalala ng mga eksperto, kumonsumo ng tamang dami ng vitamins, mineral, proteins, fats at carbohydrates na mahalaga para magkaroon ng healthy scalp at hair.

4. STAINED/YELLOW TEETH. Ayon sa mga eksperto, ang acid content ng alak ay nagiging sanhi ng pagkawala ng tooth enamel, na dahilan ng pagkapit ng mga kulay ng inumin sa ating mga ngipin. Bukod pa rito, posible ring mauwi sa mas seryosong kondisyon ang heavy drinking tulad ng gum disease, tooth decay, mouth sours at oral cancer.

5. DISPROPORTIONATE BELLY AND BODY. Knows n’yo ba na hindi lamang beer drinkers ang prone sa “beer belly”? Ang mga diet-conscious alcoholic beverages tulad ng vodka at soda ay puwede ring maging sanhi ng disproportionate belly weight. Ito ay dahil ang alak ay nakakapagpataas ng estrogen production at nakakapagpababa naman ng testosterone production, na may kaugnayan sa pagtaas ng breast tissue at “truncal obesity”. Paliwanag ng mga eksperto, ang belly fat ay nakapaligid sa inner organs at may kaugnayan sa panganib ng serious conditions tulad ng heart disease, diabetes at liver disease. At habang tumatagal at lumalala ang alcohol abuse, tumitigas ang tiyan, at ang fluid buildup ay posibleng senyales ng liver damage.

6. YELLOWISH SKIN. Ang jaundice o yellowish skin ay senyales ng liver disease. Maaari itong mangyari ‘pag hindi na kayang i-filter ng atay ang yellow-orange substance sa dugo, kaya ito ay nakikita sa balat. Gayunman, para sa mga taong may darker complexion, mas nakikita ang kulay sa ‘whites’ ng kanilang mga mata.

Hindi naman masamang uminom ng alak basta’t may moderation. ‘Ika nga, ang lahat ng sobra ay masama, at ‘wag nating hintayin na mapasama tayo bago matauhan.

Ilan lang ‘yan sa mga senyales na heavy drinker ang isang tao at kung ikaw ay manginginom, itsek ang sarili kung nararanasan mo na ang mga nabanggit sa itaas. At para makasigurado, oks ding kumonsulta sa doktor para sa kaukulang aksiyon.

Tandaan, hindi dapat ikahiya ang kondisyon na ito, ang importante, willing kang umaksiyon para maiwasan ang malalang epekto nito. Okie?