Pangangayayat, hirap sa paglalakad at madalas mawalan ng balanse... ALAMIN: Sintomas ng sakit na

Sarcopenia

ni Dr. & Atty. Erwin P. Erfe, M.D. - @Sabi ni Doc | December 07, 2021

Dear Doc Erwin,

Ako ay 55 years old at kamakailan ay napilitan akong mag-sick leave sa trabaho dahil sa panghihina ng aking katawan, pangangayayat, nahihirapan maglakad at madalas mawalan ng balanse at matumba. Nagpakonsulta ako sa kamag-anak naming physical therapist at sinabi niyang maaaring Sarcopenia ang dahilan ng aking mga nararamdaman. Ano ba ang Sarcopenia? Ito ba ay nagagamot? – Francisco R.

Sagot

Maraming salamat Francisco sa iyong pagliham sa Sabi ni Doc.

Ayon sa European Working Group on Sarcopenia in Older People 2 (EWGSOP2) na nagkaroon ng muling pagtitipon noong 2018 ang Sarcopenia ay sakit kung saan nagkakaroon ng panghihina ang muscles sa ating katawan, bumababa ang dami at lumiliit ang muscles. Dahil dito ay nahihirapan maglakad, umakyat sa hagdan at magbuhat ang indibidwal na may Sarcopenia. Mas mataas din ang posibilidad na magkaroon ng fracture dahil sa fall o pagtumba.

Ang pagkawala ng muscle mass na tinatawag na Sarcopenia ayon sa Harvard Medical School ay kadalasan nararanasan ng tumatanda. Sa edad na 30 ay nag-uumpisa na ang pagkawala ng muscle mass. Mula 3 hanggang 5 porsiyento ng ating muscle mass ay maaaring mawala kada 10 taon. Sa kalalakihan ay maaaring mawala hanggang 30 porsiyento ng kanilang muscle mass.

Ano ang mga sintomas ng pagkakaroon ng Sarcopenia? Ang kadalasan na sintomas ay ang panghihina ng pangangatawan, at kawalan ng lakas upang gawin ang pang-araw-araw na gawain.

Nagkakaroon din ng pangangayayat dahil sa dahan-dahang pagkawala ng muscles mass at pagliit ng mga muscles. Dahil dito ay nababawasan ang physical activities ng taong may Sarcopenia.

Nauna ng nabanggit na ang kadahilanan ng Sarcopenia ay ang ating pagtanda. Ngunit may iba pang tinatawag na contributing factors kung bakit nagkakaroon ng Sarcopenia ang indibidwal. Isa na rito ay kung physically inactive ang indibidwal.

Dahil maaari ring magkaroon ng Sarcopenia ang mga aktibong indibidwal, naniniwala ang mga siyentipiko na may kinalaman ang pagbaba ng level ng mga hormones,7 tulad ng testosterone, growth hormone at insulin-like growth factor. Gayundin, ang unti-unting pagkawala ng nerve cells mula sa ating utak na nagko-control ng ating pagkilos.

Maaari rin maging dahilan ang kakulangan ng protina at calories upang suportahan ang ating mga muscles.

Tungkol sa iyong katanungan kung nagagamot ang Sarcopenia, bagama’t maaaring uminom ng testosterone at growth hormone supplements ang indibidwal na may Sarcopenia, may mga kaukulang adverse-effects ang pag-inom ng mga ito. Mas inirerekomenda ng mga doktor ang exercise kung saan ginagamit ang resistance band, weights o body weight sa page-exercise at paunti-unting daragdagan ang bigat, sets o repetitions ng exercise. Tinatawag itong Progressive Resistance Training o PRT.

Inirerekomenda rin ng mga doktor ang pagkain ng 1 gram hanggang 1.3 grams ng protina araw-araw sa mga may edad na nag-PRT upang makatulong sa pag-maintain ng muscle mass. Mas mataas ang pangangailangan sa protina ng mga may edad na dahil nakararanas sila ng tinatawag na anabolic resistance kung saan bumababa ang kapabilidad ng kanilang katawan sa pag-breakdown ng protina at paggamit nito upang gumawa ng muscle proteins.

Ang iyong mga nararanasan at nararamdaman ay maaaring Sarcopenia ayon sa mga sintomas na iyong binaggit at ayon sa mga kadalasan na sintomas ng Sarcopenia na ating nabanggit sa itaas.

Upang malaman kung ito nga ay Sarcopenia o iba pang sakit ay mas makabubuting sumangguni sa doktor upang ma-examine at dumaan sa mga kailangan na diagnostic examinations. Ang iyong kamag-anak na physical therapist ay makatutulong sa ‘yo upang gumawa ng Progressive Resistance Training program kung sakaling ikaw nga ay may Sarcopenia, ayon sa iyong doktor.

Sana ay nasagot ng artikulo na ito ang inyong mga katanungan.

---

Maraming Salamat sa inyong pagliham sa Sabi ni Doc at nawa’y magpatuloy sa pagbuti ang inyong kalusugan. Kung may mga katanungan pa, mag-email lamang sa Sabi ni Doc sa e-mail address na erwin.erfe@gmail.com o sa doc.bulgar@gmail.com

ALAMIN: Herb na oks pampatulog!

ni Dr. & Atty. Erwin P. Erfe, M.D. - @Sabi ni Doc | December 04, 2021

Dear Doc Erwin,

Ako ay OFW sa Middle East, 40 years old. Mula ng ako ay mangibang bansa ay nag-umpisa na akong hindi mapagkatulog. Nang ako ay magpakonsulta sa company clinic ay binigyan ako ng gamot upang inumin tuwing gabi. Ang tawag nila sa gamot na ito ay Valerian at ito ay popular na ginagamit ng mga OFWs na nagkakaroon ng problema sa pagtulog. Safe kaya itong gamitin? May iba pang gamot akong iniinom, makaaapekto ba ito sa ibang gamot na aking iniinom? – Blesilda R.

Sagot

Maraming salamat Blesilda sa iyong pagliham sa Sabi ni Doc.

Ang Valerian plant ay herb na likas na tumutubo at makikita sa mga gardens ng Europa.

May mga wild variety din ito at maaaring makita sa mga grasslands. Lumalaki ito hanggang two feet, dark green ang dahon at mga bulaklak ay maaaring kulay puti, purple o pink. Ang ugat ng Valerian plant ay may kulay na light grayish brown. Ang ugat ng Valerian ay maaaring gawing juice o powder panlaban sa insomnia.

Paano tumutulong ang Valerian upang tayo ay makatulog? Bagama’t hindi pa alam ang eksaktong mechanism of action kung paano ito tumutulong sa pagtulog, pinaniniwalaan ng mga siyentipiko na ang Valerian plant ay tumutulong upang tumaas ang dami ng chemical na GABA o gamma aminobutyric acid sa ating utak tulad ng mga gamot na diazepam at alprazolam. Dahil maaaring epekto nito sa pagtaas ng level ng GABA, makatutulong din ang Valerian plant sa mga taong may anxiety.

Base sa mga pag-aaral, mas mabilis makatulog at maganda ang quality of sleep ng mga umiinom nito. Mas kaunti rin ang side-effects nito kompara sa ibang gamot na pampatulog. Sa ibang indibidwal, maaaring hindi agad umepekto ang Valerian at kailangan inumin ito ng ilang linggo bago umepekto laban sa insomnia at anxiety.

Available ang Valerian plant sa iba’t ibang preparation, tulad ng Valerian tea, tincture, fluid extract o powdered extract na nasa capsule or tablet. Bilang tsaa, gumamit ng teaspoon ng Valerian root at ibabad sa mainit na tubig ng lima hanggang 10-minuto.

Kung Valerian capsule o tablet naman, maaaring uminom ng 250 milligrams hanggang 600 milligrams isa o dalawang oras bago matulog sa gabi. Maaaring inumin ang Valerian hanggang tatlong beses sa isang araw upang makatulong sa anxiety. Matapos gumanda ang pagtulog, maaaring inumin ang Valerian sa loob ng dalawa hanggang anim na linggo. Kung iinumin ito ng higgit sa apat na linggo, mas makabubuting sumangguni sa doktor.

Bagama’t generally safe ang Valerian plant, mas makabubuting umiwas ang mga buntis at lactating mothers. Umiwas din sa biglaang pagtiggil sa pag-inom nito. Mas makabubuting dahan-dahan na ibaba ang dose bago tuluyang tumigil sa pag-inom ng Valerian plant.

Meron bang maaaring maging adverse effect ang Valerian sa katawan? Bukod sa ito ay nakakaantok, maaari rin magkaroon ng paradoxical reaction ang umiinom ng Valerian, tulad ng anxiety at restlessness. Kung makaranas ng ganitong reaction ay sumangguni sa inyong doktor.

May mga gamot na maaaring magkaroon ng drug interaction sa Valerian plant, tulad ng phenytoin, valproic acid, alprazolam, diazepam, zolpidem at anti-depressants. Umiwas din sa pag-inom ng alak kung kayo ay umiinom ng Valerian plant. Dahil ang Valerian plant ay name-metabolize ng ating liver, maaaring makaapekto ang pag-inom nito sa mga gamot, tulad ng antihistamines, statins at antifungal drugs.

Sana ay nasagot ng artikulo na ito ang inyong mga katanungan.

---

Maraming Salamat sa inyong pagliham sa Sabi ni Doc at nawa’y magpatuloy sa pagbuti ang inyong kalusugan. Kung may mga katanungan pa, mag-email lamang sa Sabi ni Doc sa e-mail address na erwin.erfe@gmail.com o sa doc.bulgar@gmail.com

Oks ang green tea at green tea extract para sa mga gustong pumayat!

ni Dr. & Atty. Erwin P. Erfe, M.D. - @Sabi ni Doc | December 02, 2021

Dear Doc Erwin,

Nabasa ko ang inyong mga artikulo tungkol sa health benefits ng intermittent fasting at ang pag-inom ng green tea habang nagpa-fasting. Maaari bang malaman kung makatutulong ang green tea o green tea extract sa pagpayat? Mayroon bang adverse effects ang pag-inom nito? – Helen A.

Sagot

Maraming health benefits ang pag-inom ng green tea o health supplement na green tea extract, ngunit sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang maaaring epekto nito sa pagpayat o weight loss.

Ang green tea ay naglalaman ng caffeine at cathecins na tinatawag na epigallocathecin gallate (EGCG). Ang isang tasang green tea ay naglalaman ng 240 hanggang 320 milligrams ng cathecins at 45 milligrams ng caffeine. Ang EGCG at caffeine ay magkasamang makatutulong sa pagpayat sa pamamagitan ng pagpapabilis ng body metabolism, pagbawas ng pagbuo ng fat sa ating katawan, at pagbawas din ng absorption ng fat mula sa intestines.

Sa review study ng 14 randomized controlled trials ay pinag-aralan ang epekto ng green tea sa timbang ng 1,562 na overweight at obese na participants. Pagkatapos ng 12 hanggang 13 linggo ay bumaba ng halos isang kilo ang timbang ng mga uminom nito kaysa sa mga hindi uminom.

May side-effects bang mararanasan kung iinom ng green tea at green tea extract?

Ayon sa ilang scientific literature na binanggit ng Office of Dietary Supplements ng National Institutes of Health ng Amerika, walang adverse effects na mararanasan kung iinom ng green tea bilang tsaa. Sa mga iinom naman ng green tea extract, maaaring makaranas ng mild hanggang moderate adverse effects, tulad ng constipation, abdominal discomfort at pagtaas ng blood pressure. Maaari ring tumaas ang liver enzymes kung iinom ng green tea extract ng higit sa recommended dose. Mas makabubuti kung sasangguni sa doktor kung ano ang tamang dose nito.

Sana ay nasagot ng artikulong ito ang inyong mga katanungan.

---

Maraming Salamat sa inyong pagliham sa Sabi ni Doc at nawa’y magpatuloy sa pagbuti ang inyong kalusugan. Kung may mga katanungan pa, mag-email lamang sa Sabi ni Doc sa e-mail address na erwin.erfe@gmail.com o sa doc.bulgar@gmail.com