Stressful mornings? Say no more! DAPAT GAWIN PARA MAWALA ANG ANTOK

ni Jersy Sanchez - @Life & Style| June 28, 2021

Ano’ng madalas nating ginagawa pagkatapos magising sa alarm? Bagama’t may ilan na bumabangon agad, for sure, marami rin sa inyo ang dedma o humihirit pa ng ilang minuto para i-extend ang tulog. Agree?

Well, oks lang naman ito kung mahaba pa ang oras para maghanda sa trabaho o errands para sa buong araw, pero paano naman kung wala nang time? Hmmm…

Worry no more dahil narito na ang ilang tips para ‘magising’ talaga kayo nang hindi nai-stress sa umaga:

1. ILAYO ANG ALARM CLOCK SA HIGAAN. Bakit? Ang paglalagay ng alarm clock o cellphone sa lugar na hindi naaabot ng ating mga kamay ay epektibong paraan upang bumangon at maiwasan ang pagpindot ng “snooze”. Ayon sa mga eksperto, ang pagtulog ulit matapos pindutin ang snooze button ay hindi maituturing na ‘quality sleep’, gayundin, nagiging dahilan lang ito upang ma-stress kumpara sa ikaw ang mauunang magising kaysa sa iyong alarm.

2. AYUSIN ANG KAMA. Pagkatapos bumangon at patayin ang alarm, bumalik sa kama, hindi para humiga ulit kundi para ayusin ito. Well, kung ayaw na ayaw natin itong gawin noong tayo’y mga bata, para sa karamihan ng adult, ang gawaing ito ay magsisilbing ‘first accomplishment’ sa umaga.

3. MAGPAARAW. Kahit marami sa atin ang palaging nagmamdali na pumasok sa trabaho o gumawa ng errands, sey ng experts, maglaan ng kaunting panahon para magpaaraw. Oks na ‘yung pagbubukas ng kurtina sa kuwarto dahil magsi-synchronize ang iyong circadian rhythm at sasabihin nito sa iyong utak na ‘kailangan mo nang gumising’. Naks! Anyways, ang bahagyang pagpapaaraw sa habang nakadungaw sa bintana, paglalakad sa labas at paglanghap ng fresh air ay makatutulong upang mas maging alerto ka sa buong araw.

4. MAGHILAMOS. Well, madalas naman natin itong ginagawa upang linisin ang ating mukha pagkagising, pero ayon sa mga eksperto, ang paghihilamos gamit ang malamig na tubig ay nakatutulong upang bigyan ng signal ang ating katawan upang gumising. Gayunman, kung hindi mo bet ang paraang ito, oks ding uminom ng ice-cold water dahil may pareho itong epekto.

Ayan, mga besh, sure na no more stressful mornings dahil magiging maganda na ang inyong gising ‘pag sinubukan n’yo ang tips na ito.

Kaya para iwas-late at oversleeping, make sure to try these tips. Okie?

Mga dapat gawin kung bet mag-travel kahit may COVID-19 pandemic

ni Jersy Sanchez - @Life & Style| June 27, 2021

Ngayong unti-unti nang nagluluwag ng quarantine protocols at travel requirements, for sure, marami na sa inyo ang nagbabalak magbakasyon dahil tiyak na na-miss n’yo ito last year. Agree?

Gayunman, hindi ibig sabihin nito ay basta-basta na lang tayong lalarga dahil may mga bagay tayong dapat tandaan at paghandaan para sa mas safe na travel ganap natin ngayong taon. Kaya ang tanong, anu-ano ang mga ito?

1. PROMO PA MORE. Ngayong unti-unting bumabangon ang sektor ng turismo, tiyak na maraming promo at deals d’yan. Basta mabusisi at matiyaga ka sa paghahanap, tiyak na may matitipid ka. Oks ding sumali sa travel communities o groups sa social media para more chances na makahanap ng promo.

2. CHECKLIST. Para sure na walang makakalimutan sa inyong lakad, mas oks gumawa ng checklist ng mga dapat gawin. Anu-ano ang mga dapat ilagay dito? Well, kasama na r’yan ang mga dapat bayaran bago kayo umalis at kung ano ang mga dapat bayaran pagdating. Gayundin, make sure na nakalista ang dapat bilhin o dalhin.

3. PACK WISELY. Tiyaking sapat ang mga dalang damit, gayundin ang personal na mga gamit. Siguraduhin ding dala ang mga kailangang papeles at dokumento tulad medical certificate o travel pass, mga resibo ng paunang bayad, pruweba ng reservation at voucher.

4. EXTRA CASH AT CARD. Bagama’t inaasahan na ang mga gastos tulad ng pagkain, pasalubong, libangan at biglaang gastos, ipinapayo pa ring magdala ng extra na pera upang makasigurong handa sa anumang gastusin. Oks din kung may dalang debit o credit card na puwedeng pagkunan ng panggastos kapag wala nang cash.

5. I-SECURE ANG BAHAY. Kung walang maiiwanan sa inyo, siguraduing secured ang inyong bahay bago kayo umalis. Puwede ring ibilin sa kamag-anak o pinagkakatiwalaang kapitbahay ang inyong bahay.

Mga beshies, sabayan ng doble-ingat ang ating bakasyon o travel dahil hindi natin dapat kalimutan na may virus pa rin sa paligid.

Isa pang paalala, palagi tayong sumunod sa mga umiiral na minimum health standards tulad ng pagsusuot ng facemask at face shield, tamang social distancing at pagiging tapat sa health declaration bilang pag-iingat sa COVID-19.

Kaya para sa mga ka-BULGAR nating ready to travel, ‘wag n’yong kalimutan ang tips na ito, okie? Stay safe!

Bukod sa sangkatutak na trabaho… Mga bagay na dagdag-stress ‘pag naka-work from home

ni Jersy Sanchez - @Life & Style| April 20, 2021

Dahil sa ating COVID-19 situation, maraming kumpanya pa rin ang nagpapatupad ng work from home nang sa gayun ay maiwasan ang paglabas ng kanilang mga empleyado, na super-risky dahil puwede silang makasagap ng virus.

Gayunman, kung akala ng iba ay super-easy ng work from home set-up dahil nga naman nasa bahay lang, knows n’yo bang mas stressful ito kumpara sa pagtatrabaho sa tunay na opisina? Yes, besh!

Pero ang tanong, bakit nga ba? Narito ang ilang bagay na dagdag-stress para sa mga beshy nating working from home:

CLUTTER. Bagama’t madaling maipon ang mga kalat sa ating “work station”, ang lahat ng ito ay may dapat kalagyan. Kapag nagsimulang magkalat ang mga papel o loose cords, nagiging mahirap ang paghahanap ng anumang kailangan natin, na nagdudulot ng stress. Dahil dito, inirerekomenda ng mga eksperto na maglinis tuwing pagkatapos magtrabaho para iwas-kalat, gayundin dahil nakatutulong din ito upang makapagpahinga ang isip.

INSUFFICIENT LIGHT. Sey ng experts, ang mga work station na walang sapat na lighting ay nagiging dahilan upang hindi matapos agad ang isang task. Dahil dito, inirerekomenda na maglagay ng lamp o ceiling lights para mabawasan ang stress.

SAME SPACE WHERE YOU RELAX. Mula nang maraming naging work from home ang set-up, marami ring nahirapang ihiwalay ang kanilang trabaho sa personal na buhay. Kaya naman sey ng experts, ang pagkakaroon ng hiwalay na work area at lugar kung saan ka namamahinga ay magbibigay ng physical at mental separation sa dalawa. Gayunman, hindi kailangang bongga, dahil dagdag pa ng mga ito, ang pagpapalit lamang ng lamesa o upuan kung saan ka nagtatrabaho at nagre-relaks ay may malaki nang pagkakaiba. Hmmm…

UNFINISHED PROJECTS AT HOME. Knows niyo ba na ang anumang unfinished home office renovation ay nakapagdudulot din ng stress? Ito ay dahil sey ng experts, ang anumang bagay na hindi “inviting” o nagtatawag ng stress response ay nagdudulot upang iwasan nating lumapit sa bagay o espasyong ito.

‘Ika nga, hindi talaga madali ang set-up na ito dahil marami pang nag-a-adjust, pero mas lalong humirap dahil sa limitado nating pagkilos dahil sa pandemya.

Gayunman, ngayong knows n’yo na ang iba’t ibang bagay na nakapagdudulot ng dagdag na stress sa ating pang-araw-araw na pamumuhay, make sure na susubukan n’yong ayusin ang mga ito, ha? Keri? Fighting!