ni Jersy L. Sanchez - @Life & Style| November 9, 2021
Sey ng experts, ang ‘overtraining’ o labis na pagwo-workout ay maaring makapagpabagal ng fitness progress, gayundin, nakapagpapataas ng tsansa na magka-injury, partikular sa mga baguhan sa pagwo-workout.
Well, akala siguro ng ilan sa atin, the more na nagwo-workout ay mas mabilis ma-a-achieve ang fitness goal, pero besh, kalma lang dahil hindi sa lahat ng pagkakataon, ang sobra-sobrang pag-e-ehersisyo ay may hindi rin magandang dulot. Oh no!
Kaya upang maiwasan ang mga bagay na ito, narito ang ilang warning signs na nagsasabing sumosobra ka na sa pagwo-workout:
WALANG LAKAS O MUSCLE GAINS. Ayon sa mga eksperto, isa na sa senyales na sobra ka na sa pag-e-exercise ay ang kawalan ng progress. Ibig sabihin, kahit ilang oras ka nang nasa gym at hindi mo kayang magbuhat nang mas mabigat o wala kang nakikitang improvement, sign ito na hindi nabibigyan ng sapat na pahinga at support ang iyong muscles upang lumakas.
HINDI NA MATAPOS ANG WORKOUT. ‘Ika nga, kapag hindi natin pinakinggan ang ating katawan, posibleng mawala ang iyong ‘hard-earned’ strength gains. Ayon sa mga eksperto, maaaring maging sanhi ng fatigue ang overtraining, kung saan masyado ka nang pagod para tapusin pa ang iyong workout routine o kaya naman, kailangang ibaba ang bilang ng sets na kailangan mong tapusin.
PANGIT NA SLEEP QUALITY. For sure, nakaka-frustrate talaga ang kawalan ng progress, pero sey ng experts, ang pagiging moody ay senyales ng pagkapagod. Kaya kung umabot na sa puntong hindi ka na nakakatulog dahil masyado kang ‘sore’ para maging komportable, panahon na para magpahinga muna.
LIMITADONG PAGGALAW. Isa pang senyales ng pagkapagod o burnout, nalilimitahan ng sakit ng iyong katawan ang mga galaw mo. Halimbawa, hindi ka na maka-squat nang mababa o hindi mo na magawa nang tama ang front rack position.
FOAM ROLLING, STRETCHING O MASSAGE. Kapag gumamit ka ng foam roller sa gym, isa na umano itong senyales na nag-o-overtraining ka na. Gayunman, ang stretching at massage ay nakatutulong sa recovery at injury prevention, pero hindi ito kailangan para sa pain-free exercise. Gayundin, ang paghinto sa kalagitnaan ng workout para paginhawahin ang sakit at tension ay hindi dapat regular na gawin.
‘DI GUMAGALING NA INJURY. Ang tuluy-tuloy na pananakit ng ilang parte ng katawan ay maituturing din umanong senyales ng overtraining at ayon sa mga eksperto, hindi ito dapat dedmahin. Gayundin, kung ipagpapatuloy ang pagwo-workout, maaari itong magresulta sa mas malalang injury.
Ang pinakamagandang paraan upang makarekober mula sa sobrang pag-e-ehersisyo ay ang pagbabawas ng workload o pagpapahinga. Gayunman, kung mayroon kang injury o limitado ang iyong pagkilos, inirerekomenda na ihinto ang pagwo-workout. At pagkatapos ng ‘break’, oks namang bumalik nang paunti-unti upang maiwasan na maulit ang injury.
True talaga ang sinasabi na ang lahat ng sobra ay nakasasama. Kaya kung isa ka sa mga may Oplan Balik Alindog 2021, kalmahan mo lang, besh.
Mas oks nang i-achieve ito nang slowly but surely kesa nagmamadali dahil baka sa halip na maging body goals, eh, maudlot pa. Okie?